5 sporturi pentru persoanele cu dureri de genunchi - Mai bine cu sănătatea
Este necesar să rămâneți activ și, pe cât posibil, să evitați un stil de viață sedentar pentru a vă bucura de sănătate și bunăstare. Cu toate acestea, atunci când simțiți dureri în genunchi, exercițiile fizice sunt neplăcute și chiar dificile.
Deși odihna completă poate părea soluția, oprirea mișcării nu va face decât să agraveze starea fizică și poate crește durerea la nivelul articulațiilor afectate, prin urmare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră ce tip de exerciții sunt recomandate pentru cazul dumneavoastră, în ce frecvență și intensitate.
Durerea la genunchi este o pacoste care vă poate afecta calitatea vieții dacă nu o rezolvați la timp. De aceea, trebuie să fiți atenți la primele simptome și să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră odată ce acesta vă pune diagnosticul.
Să vedem mai jos câteva dintre sporturile pe care medicul le-ar putea recomanda pentru a atenua durerile de genunchi.
1. Mersul pe jos, unul dintre cele mai bune sporturi pentru persoanele cu dureri la genunchi
Mersul pe jos este primul dintre sporturile pentru persoanele cu dureri de genunchi. Asta pentru ca este o activitate cu impact redus care afectează foarte puțin articulațiile. Este, de asemenea, sportul cel mai simplu și practic pentru cei care suferă de dureri de genunchi.
Nu numai că vă ajută să vă mențineți o stare fizică bună, să obțineți vitamina D dacă o faceți afară și să primiți aer proaspăt: vă va ajuta, de asemenea, să reduceți disconfortul.
Idealul este să începeți cu plimbări pe suprafețe plane sau netede, care sunt foarte ferme și care nu depășesc timpii. Deși este recomandat să mergi 30 de minute pe zi, puteți împărți acest timp în tururi mici. Acesta este un sfat pe care nu trebuie să îl ignorați dacă durerea este foarte puternică sau genunchiul vă începe să vă ofere disconfort după câteva minute.
Desigur, pe măsură ce simți că picioarele devin mai puternice, poți crește durata și intensitatea.
2. Ciclism
Un alt sport pentru persoanele cu dureri de genunchi este ciclismul. Mișcarea repetitivă care se exercită asupra bicicletei lucrează tendoanele din jurul genunchiului și mușchii care susțin articulațiile din zonă.
Ciclismul este un sport cu impact redus care vă oferă avantajul de a alege între o bicicletă de exerciții și o bicicletă în aer liber.
Dacă ești unul dintre cei care consideră că mersul pe bicicletă va crește doar disconfortul, poți fi calm, pentru că nu apasă genunchii. Cu toate acestea, ar trebui să începeți întotdeauna cu pedale ușoare și creșteți pe măsură ce vă adaptați.