5 sfaturi pentru scăderea colesterolului la micul dejun
Odată ce ați fost diagnosticat cu niveluri ridicate de colesterol, ar trebui să începeți să faceți anumite modificări în stilul dvs. de viață și, mai ales, în ceea ce privește dieta. Și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât căutând să îmbunătățim micul dejun? Pentru a vă ajuta, iată câteva sfaturi pentru a reduce colesterolul la micul dejun.
Scăderea colesterolului de la primul lucru dimineața poate fi foarte simplă și trebuie doar să fii atent la alimentele pe care le alegi și la combinațiile pe care le faci.
Aici vom discuta câteva dintre sfaturile pe care experții în sănătate și nutriție le oferă de obicei cu privire la dietă și, mai precis, la prima masă a zilei.
1. Luați fulgi de ovăz, o cereală foarte completă
Fulgi de ovăz este un aliment foarte complet care, de asemenea este ideal pentru reducerea colesterolului la micul dejun și, în general, menține o sănătate bună. Conține fibre solubile, foarte necesare pentru reducerea lipoproteinei care cauzează LDL. La rândul său, această lipoproteină minimizează absorbția colesterolului în sânge.
Combinarea unei farfurii de fulgi de ovăz cu o bucată de fructe, cum ar fi o banană și câteva nuci, ne permite să obținem un mic dejun la fel de simplu pe cât de sănătos.
2. Mănâncă grăsimi sănătoase, precum avocado
Deși există persoane care încearcă să evite consumul de avocado atunci când au colesterol ridicat, deoarece consideră că este un aliment prea caloric și cu prea multe grăsimi, în realitate, nu trebuie să.
Avocado este o sursă bună de nutrienți, precum și acizi grași mononesaturați, ideal pentru menținerea nivelului de colesterol echilibrat. În plus, micul dejun cu avocado va fi o opțiune foarte energică, ideală pentru a te bucura înainte de a merge la antrenament dimineața.
3. Mănâncă usturoi cu lămâie pentru a reduce colesterolul
Fundația Spaniolă a Inimii (FEC) indică faptul că usturoiul este un aliment recomandat, în cadrul unei diete echilibrate, că, deși nu este un antibiotic natural așa cum se credea, contribuie la sănătate, în general.
Pentru a reduce colesterolul la micul dejun și a vă îngriji sănătatea cardiovasculară, există cei care sunt încurajați să consume căței de usturoi în diferite moduri, precum celebrul leac cu usturoi de lămâie, de exemplu.
Cura cu usturoi de lămâie nu este bazată științific și, prin urmare, nu este dovedită a fi eficientă ca remediu pentru sănătatea cardiovasculară. Deci, dacă doriți să o consumați, ar trebui să o faceți într-un stil de viață sănătos, niciodată ca singură măsură de a vă îngriji.