5 sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Ceea ce mâncați în fiecare zi vă ajută să vă mențineți sănătatea cardiovasculară

Yolanda Vazquez Mazariego

sfaturi

Pentru a avea o inimă sănătoasă trebuie să faci mișcare, să mănânci fructe și legume, să alegi grăsimi sănătoase. Specialiștii recomandă toate acestea pentru a regla nivelul colesterolului, hipertensiunea arterială și astfel preveni bolile cardiovasculare.

Dacă faceți deja toate acestea, vă sugerăm mici modificări ale obiceiurilor care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea cardiovasculară. Lapte degresat în loc de lapte integral. Pe cană, laptele integral are 150 de calorii și 8 grame de grăsimi, dintre care 5 provin din grăsimi saturate. O ceașcă de lapte degresat are 90 de calorii și 0 grame de orice tip de grăsime. Grăsimile saturate sunt una dintre principalele cauze ale dietei cu colesterol ridicat și a bolilor de inimă.

Fistic și nuci în loc de chipsuri. Studiile au arătat că consumul de cantități moderate de nuci, cum ar fi nuci, migdale, alune și fistic, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Conținutul său ridicat de fibre, potasiu, grăsimi nesaturate și fitosteroli contribuie la efectul sănătos. De exemplu, 48 de fistic - au același număr de calorii ca 14 chipsuri de cartofi. Și nu numai că te umple, ci au de trei ori mai multe proteine, jumătate din grăsimile saturate și mult mai puțină sare decât cartofii prăjiți.