5 sfaturi pentru o floră intestinală sănătoasă

Flora intestinală sau microbiota este un set de bacterii care trăiesc în tractul nostru digestiv, care au o funcție vitală pentru oameni. Datorită acestor bacterii putem digera și asimila alimentele pe care le consumăm.

Tocmai influența acestor bacterii asupra sănătății noastre este cel mai recent subiect al cercetării moleculare și biomedicale. Multe boli, tulburări sau tulburări precum diabetul, supraponderabilitatea, alergiile, cancerul de colon, sindromul intestinului iritabil, depresia sau chiar autismul ar fi legate de dezechilibrele din microbiota noastră.

Pe 29 mai, se sărbătorește Ziua Mondială a Sănătății Digestive, o dată pentru a promova sănătatea sistemului digestiv în rândul populației și a spori cunoștințele despre tulburările gastrointestinale. Factori precum nutriția, stresul, tutunul și inactivitatea fizică sunt decisive atunci când vine vorba de un sistem digestiv sănătos. Prin urmare, aceste 5 sfaturi vă vor ajuta:

Mănâncă alimente cu acțiune prebiotică, adică alimente care furnizează fibre

Fibrele servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale, iar persoanele care consumă fibre bogate au un risc mai scăzut de boli legate de dietă. Acesta a fost rezultatul studiului „European Prospective Research on Cancer and Nutrition”, care a fost realizat de peste 500.000 de participanți. Cercetările au arătat că aportul ridicat de fibre reduce riscul de cancer de colon (1). Societatea spaniolă de nutriție comunitară (SENC) recomandă ingerarea a 25g până la 30g de fibre dietetice ca cantitate dorită pe zi. Pentru a atinge acest obiectiv, este recomandat să urmați o dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci, cum ar fi nucile.

O dietă pe bază de plante oferă o senzație mai mare de plenitudine, ne susține digestia și are o influență pozitivă asupra colesterolului nostru, precum și asupra nivelului de glucoză din sânge.