5 sfaturi pentru hidratarea copiilor sportivi
Suntem cu toții de acord că apa este, fără îndoială, cea mai bună băutură pentru a potoli setea. Dar ce ar trebui să bem pentru a satisface nevoile de apă atunci când facem sport? În ce cantități? Și mai ales în copilărie, cum ar trebui hidratare la copii sportivi? Profesorul masteratului universitar în nutriție în activitate fizică și sport la UOC, Laura Esquius, oferă câteva recomandări pentru hidratare în timpul exercițiilor fizice la vârsta școlară.
hidratare în timpul practicării unui sport este o problemă complexă care depinde de mai mulți factori și pe care trebuie să i se acorde o atenție specială în timpul vârsta școlară. Există nevoi specifice, cum ar fi condițiile fiziologice ale fiecărui copil, tipul de sport pe care îl practică, timpul sezonului, antrenamentul și perioada de concurs.
Importanța unei bune hidratări
Hidratarea nu este importantă doar pentru a acoperi cerințele de apă În timpul exercițiilor fizice și întreținerea adecvată a corpului, este esențial, împreună cu nutriția, pentru a evita oboseala, care poate apărea și din cauza scăderii carbohidraților depozitați sub formă de glicogen în organism și pentru a asigura performanță sportivă.
De ce copilul dumneavoastră se poate deshidrata în timpul sportului?
În timpul practicării oricărei activități fizice sau sportului crește Fierbinte corpului deoarece atunci când mușchii se contractă se generează căldură. Această producție musculară de căldură este proporțională cu intensitatea muncii, Prin urmare, atât în activități de scurtă durată, cât și de intensitate mare (cum ar fi sporturile de echipă: fotbal, baschet etc.) și cele de durată mai lungă și intensitate mai mică (curse de atletism, competiții sportive, ...) desfășurate în condiții nefavorabile de temperaturi ridicate reprezinta a risc de rănire.
Știm cu toții că transpirația este necesară pentru ca organismul să se răcească și să continue să funcționeze corect. transpiraţie este tocmai cel mai eficient mecanism pe care corpul nostru îl are pentru a elimina căldura corpului.
După cum a explicat profesorul masteratului universitar în nutriție în activitate fizică și sport al studiilor în științe ale sănătății din cadrul Universității Deschise din Catalonia (UOC), Laura Esquius „ Tocmai evaporarea transpirației este cea care ajută raceste corpul, adică permite corpului să se răcească. Dar transpirația, pe lângă faptul că este compusă din apă, conține săruri minerale (ioni) care se pierd. Și de aici importanța umpleți aceste lichide, deoarece are un efect direct asupra homeostazie , mecanismul care ne echilibrează fluidele interne "
Refacerea homeostaziei, modificată de pierderea de apă și ioni, este cel mai important înlocuitor al hidroelectrolitului în raport cu efortul fizic. În acest fel, crește temperatura și umiditatea ambiantă cresc direct cantitatea de transpirație cu aproximativ 1 litru/oră. După cum am menționat deja, transpirația este cel mai eficient mecanism pe care corpul nostru îl are pentru a evita supraîncălzirea, temperaturile peste 30 ° C fiind periculoase și crescând riscul patologiei căldurii. „În situații fierbinți în timpul exercițiului poți pierde 3 litri/oră de lichid corporal prin transpirație și îndepărtarea vaporilor prin plămâni. Aceste pierderi interne de lichide sunt necesare pentru răcirea pielii, dar pot duce sportivul la deshidratare din cauza hipovolemiei hiperosmotice (deoarece transpirația este hipotonă față de plasmă), adaugă specialistul în nutriție sportivă .