5 sfaturi pentru a-ți crește puterea - ADN-ul ciclistului
Puterea este unul dintre cei mai de dorit factori în ciclism. Cu cât ai mai multă putere, cu atât te poți mișca mai repede. Dezvoltarea puterii necesită multă muncă, așa că iată câteva sfaturi.
1. Folosiți o dezvoltare mai lungă
Conducerea treptelor mai lungi la aceeași cadență în anumite condiții generează mai mulți wați. Puteți aplica acest sfat extinzând progresiv durata acestei dezvoltări mai lungi în secțiunile rulante ale traseului dvs. De exemplu, dacă în mod normal încărcați un port de aproximativ 4 km în zona de antrenament cu o combinație de 36 × 19, puteți trece la 36 × 17 timp de trei minute. Data viitoare când vă confruntați cu același port, utilizați acel 36 × 17 timp de patru minute și apoi cinci minute etc. până când puteți trece prin tot portul cu 36x17 la aceeași cadență pe care ați avut-o anterior pe 36x19. Acest lucru va indica o creștere semnificativă a potenței.
2. Găsiți denivelările
Rularea neuniformă este o modalitate excelentă de a vă crește rezistența musculară, care este capacitatea de a pedala o treaptă relativ mare la o cadență moderată pentru o perioadă îndelungată. Este eficient deoarece călăreții tind să scadă cadența și să crească forța medie a pedalei atunci când se confruntă cu denivelări (adică împing pedalele mai tare). O modalitate de a vă crește semnificativ puterea este de a crește progresiv câștigul de înălțime. De exemplu, începeți să fotografiați cu 600 m și acumulați până când puteți finaliza 1.500 m într-o singură ieșire. O altă modalitate de a îmbunătăți puterea este de a face plimbări scurte de mare intensitate pe pante abrupte. Aceste sprinturi ar trebui să dureze între 60 și 90 de secunde. Trebuie doar să mergi în jos pentru a-ți reveni, apoi pentru a reveni. Acumulați până la 12 intervale de urcare într-un singur antrenament.
3. Faceți față vântului
Dacă locuiți pe teren plat, nu va fi posibil să mergeți la deal. Din fericire, pedalarea împotriva vântului poate fi la fel de eficientă. La fel ca abordarea unei treceri cu o bicicletă mai grea sau cu balast este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența musculară. Desigur, nu puteți planifica o călătorie împotriva vântului în avans, dar puteți profita de o zi cu vânt, mergând pe o buclă dreptunghiulară de aproximativ 3 km lungime. Acest lucru vă va oferi perioade consistente de vânt frontal, vânt posterior și vânt transversal. Scopul tău este să accelerezi în fiecare vânt frontal. Folosiți o dezvoltare moderat lungă la aproximativ 90 rpm și mențineți acest efort atât timp cât durează vântul frontal. Recuperați-vă când aveți vânt de coadă și vânturi încrucișate.