5 sfaturi pentru a te simți mai puțin obosit și pentru a avea mai multă energie de mâncat
Sindromul post-vacanță preia. Te simți obosit, fără energie, vrei doar să te întorci la acea vacanță delicioasă. Iar planurile de alimentație sănătoasă dispar când începeți să mâncați acel dulce, consumând mai multe cafele pe zi, mâncarea pregătită pentru cină sau alte combinații care, nu știți, dar vă iau energia. PAUZĂ. Opriți-vă și concentrați-vă, gândiți-vă la voi înșivă și ascultați-vă corpul, aceste 5 sfaturi vă vor ajuta și reveniți în vârf pentru a mânca lumea!
1- Evitați creșterea bruscă a zahărului din sânge consumând ultraprocesate
Când mâncați dulciuri, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, xuxuri, fursecuri, paste albe etc. ale căror ingrediente principale sunt zaharuri adăugate, făină albă, uleiuri rafinate și alte ingrediente, asigură o creștere bruscă a zahărului din sânge care va sfârși prin a elimina energia. Mai exact, consumul acestor ultraprocesate te face să te simți bine în acest moment, dar după un timp zahărul care circula în sânge este absorbit rapid, iar corpul tău cere mai mult zahăr. Este atunci când ai nevoie (da, parcă ar fi o necesitate) acea gustare dulce, acel croissant, acea cafea cu zahăr dublu, printre altele. Și în acel moment te simți mai puțin energic și îți poftești din nou dulciuri. Acesta este un pește care își mușcă coada și care poate fi evitat tăind acest cerc, începând prin a uita de aceste dulciuri și ultraprocesate care te obosesc mai mult pe termen lung și fii bine atent la următorii pași.
Dacă aveți nevoie de o lovitură magică de energie pentru că vedeți că sunteți cu adevărat obosiți sau doriți doar ceva dulce și sănătos, nu ezitați să:
- Mănâncă o bucată de fruct, oricare ar fi aceasta: o banană, 4-5 struguri, smochine proaspete, măr etc. Sunt bogate în mod natural în zahăr, dar conțin și fibre și vitamine necesare bunei funcționări a corpului nostru. Dacă vedeți că un singur fruct nu este suficient, îi puteți însoți cu nuci, iaurt, budincă de chia etc. a cărei combinație te va face să fii mai puțin înfometat și anxios.
- O infuzie de ceai verde cu o uncie de ciocolată + 85% cacao: nimic care să înceapă o batonă de ciocolată neagră care dacă te uiți la ingrediente conține mai puțin de 50% cacao, celelalte 50% sunt zahăr! Și este principalul motiv pentru care creează dependență. Același lucru se întâmplă și cu bomboanele cu lapte, bomboanele albe și alte bomboane care sunt ultra-procesate care creează dependență, care îți provoacă anxietate și oboseală. Mult mai bine să optezi pentru ciocolată neagră + 85% cacao, iar dacă tocmai ai început poți opta pentru + 70% cacao, gustul tău îți va cere mai mult, vei vedea!
- Diferența dintre orice ultraprocesat și cel pe care îl poți face acasă sunt ingredientele de bază. Dacă într-o zi îți plac cookie-urile, cea mai bună opțiune este să le faci singur acasă cu făină integrală sau fulgi de ovăz (vezi rețetele din # COOKIES) și dacă într-o zi vrei cu adevărat un tratament, caută întotdeauna cea mai bună opțiune, vei găsi INGREDIENTE!
2- Mic dejun nutritiv, dimineți productive
Plecarea de acasă având doar o cafea la micul dejun nu este micul dejun. Vă poate da energie în acest moment, dar apoi vă descompuneți, creează nevoi nesănătoase și trecem la pasul 1. Cel mai bun lucru este să vă ascultați corpul și dacă sunteți unul dintre cei care nu vă este foame când vă treziți, idealul este să ieșiți din casă pregătită: începeți dimineața cu o bucată de fruct și luați cu voi o gustare hrănitoare la mijlocul dimineții. Și dacă sunteți unul dintre cei care pot și doresc să ia micul dejun acasă, combinațiile sunt nesfârșite: pâine prăjită cu avocado și susan, pâine prăjită cu roșii proaspete și omletă, iaurt natural cu granola de casă, castron cu fructe și nuci și tot ce se vede în postarea web!
3- Combinații nutritive fără a fi excesiv de abundente
Cheia pentru toate este de a face combinații bogate în legume, carbohidrați cu absorbție lentă și doar cantitatea potrivită de proteine și grăsimi sănătoase; Ei sunt cel mai bun aliat pentru a menține nivelul zahărului stabil și nu au creșteri și scăderi bruște de sânge (revedeți pasul 1). Adică, uitați de o farfurie cu paste albe sau orez alb, singur și trist. Sau însoțindu-i cu cantități excesive de carne sau alte proteine animale. Prima combinație va produce creșteri bruște ale zahărului din sânge fiind flămând cu orele și a doua te vei simți atât de plină încât oboseala va prelua și vei dori doar să dormi. Vrei idei de masă? Rulați direct la postarea web!