5 sfaturi pentru a slăbi în mod sănătos Dra
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, urmați aceste sfaturi și veți vedea cum o realizați:
Începeți întotdeauna cu un vas de legume
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să reduceți caloriile fără a pierde substanțele nutritive. Dacă fiecare masă a ta începe cu legume, atingi acest obiectiv. Legumele te umplu, îți oferă mulți nutrienți și puține calorii.
Dacă încercați să continuați cu feluri de mâncare care nu sunt foarte elaborate, adică cu puține grăsimi și reduceți carbohidrații la o mână, aveți deja o dietă echilibrată.
Nu trece mai mult de trei ore fără să mănânci
Deși este mai mult decât dovedit că nu slăbești mai mult mâncând de mai multe ori mai puțin ori pe zi, îți recomand să nu petreci mai mult de trei ore fără să mănânci ceva.
Când mâncăm, nivelul zahărului crește și de obicei rămâne în corpul nostru timp de aproximativ trei ore. După acest timp, când nivelul zahărului începe să scadă, atunci corpul nostru începe să devină „nervos” și începe toate mecanismele pe care le are pentru a ne încuraja să mâncăm. Deci, dacă încercați să slăbiți, încercați să mâncați ceva la fiecare 3 ore pentru a evita atacurile de foame.
Nu vă păcăliți corpul cu substanțe ușoare
Pentru a slăbi, trebuie să mâncăm mai puțin decât are nevoie corpul nostru și asta ne înfometează. O greșeală care se face frecvent este încercarea de a atenua pofta de mâncare cu bomboane fără zahăr sau băuturi ușoare. În acest fel, creierul nostru primește un semnal „dulce” dar gol de calorii care ne crește dorința de a mânca și mai mult și ne pregătește corpul să asimileze mult mai eficient ceea ce mâncăm mai târziu. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și vă este foame, mâncați o gustare sănătoasă. Nu vă păcăliți corpul cu alimente fără nutrienți.
Cântărește-te în fiecare săptămână
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, nu considerați cântarul ca pe un inamic, ci ca pe un aliat. Dacă vă cântăriți în fiecare săptămână, puteți verifica dacă ceea ce faceți este suficient sau nu. Nu vă faceți nicio greșeală, dacă cântarul nu se mișcă este pentru că tot trebuie să împingeți mai tare. Pentru a pierde în greutate corpul tău trebuie să se bazeze pe rezervele tale, iar cântarul îți spune dacă o face sau nu.
mergi mai departe
Exercițiile fizice au totul: este bun pentru sănătatea ta, crește stima de sine, reduce anxietatea, crește performanța creierului, îți îmbunătățește calitatea vieții și arde calorii pe deasupra! Pierderea în greutate fără mișcare nu numai că nu este recomandată, dar poate să nu fie eficientă pe termen lung. Indiferent cât de multă voință ai, îți este foarte greu să îți petreci restul vieții mâncând mai puțin decât ai nevoie. Exercițiile fizice nu numai că vă ajută să ardeți energie, ci și să vă creșteți metabolismul bazal.
Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.
Paloma, sunt Rosa din Barcelona, mi-ar plăcea să pierd, dar acum nu pot mânca legume din cauza sintronului și sunt o mizerie sau fructe roșii, ce dietă m-ai putea sfătui, mulțumesc că a spus medicul eu că multe legume nu pot să mănânc și îmi place un sărut
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
De asemenea, iau sintrom și urmez metoda. Fără a abuza de alimente bogate în vitamina C și fără a-mi anunța medicul. Reglez sintromul la metodă
Salut porumbel! Sunt o fată de 30 de ani, cântărind 73 kg, când greutatea mea a fost întotdeauna în jur de 56/58 kg, dar de doi ani sunt în tratament cu anxiolitice și antidepresive, mesele mele sunt așa cum au fost dintotdeauna, chiar și acum sunt în cantități Pekeñas și mai sănătoase, legume la grătar, mâncare gătită și fără grăsimi, dar nu pot să pierd kilogramele care m-au determinat să iau tratamentul, cred că este mai umflat din pastile decât din mâncare…. cum trebuie să fac? Ajutați-mă. Mulțumiri!
Dacă îmi spui că mănânci sănătos, ești pe drumul cel bun. Vă sfătuiesc să mâncați puțin mai puțin și să vă mișcați mai mult. Puteți citi această intrare de pe blogul meu: https: //palomagil.com/fallo-perder-peso/