5 sfaturi pentru a pierde kilogramele de după vacanță
Cum să vă întoarceți la greutatea ideală dacă exagerați în vacanță.
Revenirea la greutatea ideală este cheia pentru a evita acumularea de kilograme an de an.
„Începe să ai grijă de mine și să slăbești” este una dintre cele mai repetate dorințe pentru noul an în noaptea deja îndepărtată de 31 decembrie. Dar excesele Sărbătorilor sunt urmate de răsfățarea sărbătorilor: combo-ul pentru piscină și grătar, churros pe plajă, berea la apus și înghețata, printre altele, fac ca mulți, în loc să piardă în greutate, să câștige kilograme în vară.
Din acest motiv, martie - care vine să închidă sezonul estival și marchează începutul formal de an - oferă o nouă oportunitate de a pune în aplicare obiectivul.
Cu privire la importanța încorporării sau reluării obiceiurilor sănătoase după frâul liber al sărbătorilor, spune nutriționistul Belén Mendizábal: "Este bine să reveniți la acea greutate în care vă simțiți confortabil. De ce? Pentru că dacă nu, kilogramele se acumulează odată cu anii, și ne obișnuim cu asta. Și brusc, într-un deceniu, ai acumulat 2 kilograme pe an, și fără să-ți dai seama ai 20 de kilograme în sus ".
Nutriționistul împărtășește cinci sfaturi pentru a începe schimbarea:
✔️Aveți grijă de densitatea calorică a vasului
Densitatea calorică este raportul dintre volum și caloriile din vas. Pentru a pierde în greutate, în mod ideal căutăm densități calorice scăzute, adică un volum bun de mâncare pe farfurie și puține calorii. Cum o facem? Punând o proporție bună de legumele A și B (toate legumele cu excepția cartofului, cartofului dulce, porumbului și maniocului) într-o salată bogată. Măsurarea cantității de ulei pentru condimente, ca regulă generală, nu mai mult decât o lingură de desert. Și adăugând o porție măsurată (1/3 dintr-o farfurie) de carne/pui/pește sau cereale sau leguminoase.
Scăderea abdomenului, o chestiune de sănătate: cum să reduceți grăsimea abdominală
✔️Evitați ciocănirea și ultra-procesarea
Când gustați zilnic, în general nu aveți nicio evidență a cantității pe care o mâncați. De obicei sunt lucruri prelucrate cu densitate calorică mare și încărcate cu aditivi (fursecuri, budinci, gustări). Totul se adaugă și, dacă nu aveți o înregistrare, probabil că adăugați mult mai mult decât credeți.
Faceți exercițiul de a vă gândi la tot ce veți mânca între mese într-o săptămână, de la lingura de pe farfuria copilului dumneavoastră până la fursecul pe care l-ați primit de la colegul de muncă. Dacă îl puneți pe o farfurie: Se adaugă o cantitate mică sau un munte de mâncare foarte caloric?