5 sfaturi pentru a pierde 40 de kilograme în siguranță
Acasă/Sănătate/5 sfaturi pentru a pierde 40 de kilograme în siguranță
Conținutul articolului
Nu contează cât de mare sau mic este obiectivul. Cand vine vorba de pierde aproximativ 40 kg sau mai mult, Poate părea destul de intimidant, mai ales dacă abia începi. Din fericire, există strategii dovedite care vă pot ajuta.
Acest lucru va implica probabil nu doar modificarea dietei și stilului de viață, ci și modificarea cu atenție a programului de somn, a nivelurilor de stres și a obiceiurilor alimentare. Totuși, modificarea simplă a rutinei zilnice vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme, îmbunătățind în același timp starea generală de sănătate.
Cum să pierdeți 40 kg în siguranță
1. Controlează-ți aportul de calorii
Pentru a slăbi, corpul tău are nevoie arde mai multe calorii decât consumi. Există două modalități de a face acest lucru: mâncați mai puține calorii sau faceți mai mult exercițiu.
Ținerea evidenței aportului de calorii te ajută să fii conștient de câte calorii consumi pe zi, astfel încât să știi dacă ești pe drumul cel bun sau dacă trebuie să faci ajustări. O analiză a 37 de studii care a inclus peste 16.000 de participanți a constatat că programele de slăbire care implicau urmărirea aportului de calorii au dus la pierderea cu 3,3 kg mai mult pe an decât programele care nu au făcut-o (Hartmann-Boyce, Johns, Jebb și Aveyard, 2014).
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea inițială, stilul de viață, sexul și nivelul de activitate.
Acestea fiind spuse, este important să rețineți că simpla urmărire a aportului de calorii nu poate fi cea mai durabilă abordare a pierderii în greutate. Cu toate acestea, înregistrarea lor poate funcționa excepțional de bine atunci când este combinată cu modificări ale stilului de viață sănătos, cum ar fi consumul de mai multe legume sau exercițiile fizice în mod regulat.
2. Creșteți aportul de fibre
Fibrele sunt un tip de carbohidrați nedigerabili care pot ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fibra încetinește viteza cu care stomacul își golește conținutul, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.
În plus, studiile au arătat că fibrele, în special fibrele solubile, pot reduce producția de hormoni a foamei, cum ar fi grelina și crește producția de hormoni de plinătate, cum ar fi colecistochinina (CCK), peptida 1 asemănătoare glucagonului (GLP-1) și peptida YY (PYY) (Cani și colab., 2009).