5 sfaturi nutriționale pentru femeile care fac sport
Mănânci corect? Ceea ce mănânc este adecvat pentru nivelul de exercițiu fizic pe care îl fac?.
Cu siguranță ați avut vreodată îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să mâncați dacă practicați sport regulat. Și este că dieta este o parte foarte importantă a antrenamentului nostru: a mânca bine ne va ajuta să ne simțim mai bine, cu mai multă energie, pentru a oferi tot ce este mai bun din noi în antrenament.
Deci, aici începem această secțiune nutrițională cu 5 sfaturi de bază. Sunt destul de simple de respectat, dar foarte importante. Le îndepliniți pe toate?:
Hidratează-te
Una dintre principalele reguli de aur ale oricărui sportiv: aveți grijă de hidratare.
Beți întotdeauna apa necesară și, dacă antrenamentul este lung sau este foarte fierbinte, îl puteți amesteca cu săruri pentru a vă hidrata mai mult (în hidratare, intră în joc nu numai lichidul pe care îl bem, ci și sărurile).
Încearcă să bei suficient pe tot parcursul zilei. Fiind un sportiv, s-ar putea să transpiri mult mai mult și vei avea nevoie de un aport de lichide ceva mai mare decât persoanele sedentare. Și recuperați corect la sfârșitul fiecărui antrenament: astfel veți evita posibilele răniri și tulpini, iar corpul dumneavoastră se va recupera mai repede
Mănâncă alimente bogate în fier
Femeile au o tendință specială de a avea anemie (datorită sângelui pe care îl pierdem în timpul menstruației). Și la sportive această tendință crește și este foarte frecvent să avem anemie, cu toate problemele pe care aceasta le implică: mai multă oboseală, mai mult risc de accidentare, stare generală de rău etc.
De aceea, în dieta unei femei care face sport frecvent, alimentele bogate în fier nu pot lipsi: carne roșie, spanac, cereale, leguminoase, ...
Dacă practicați mult sport, este foarte recomandat să faceți un test de sânge cel puțin o dată pe an pentru a verifica dacă avem atât fierul cât și restul parametrilor în ordine.