5 sfaturi dovedite pentru a mânca porții mai mici
Nu credeți că o farfurie mică este singurul truc util! Încercați și restul!
Din acest punct de vedere, indiferent de dieta pe care o urmați, reducerea dozelor obișnuite este esențială pentru fiecare. Desigur, acest lucru pare ușor doar până când avem o farfurie cu paste italiene dure sau o tavă cu fursecuri recondiționate. Din păcate, ochii noștri, în general, nu știu cât este suficient, iar supraalimentarea consumă mult mai multe calorii decât ne dăm seama în coșmarul nostru. O gustare ca aceasta ne poate strica eforturile de până acum.
Măsurarea dozei de alimente este, desigur, un ajutor util, dar în același timp admitem că este destul de enervant și nu întotdeauna fezabil. Cu toate acestea, cu sfaturile simple de mai jos, vă puteți controla cu ușurință porțiunile și puteți evita cea mai mare problemă de slăbire: consumul excesiv.
Nu consuma alimente dietetice tot timpul.
Ce? Da, ai citit bine! Este mai ușor să supradimensionezi o singură porție de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, fără lactoză și fără gluten. Cercetările de la Universitatea Cornell au dat un rezultat foarte surprinzător: consumatorii de alimente cu conținut scăzut de grăsimi au consumat în medie cu 28% mai multe calorii decât cei care știau că mănâncă o versiune normală de grăsimi. Nu uitați că alimentele dietetice, deși sunt ușoare în unele substanțe nutritive precum grăsimile, zahărul sau caloriile, sunt ridicol de ridicate în altele. Deci, nu lăsați reperul dietetic să vă scape de sub control.
Începeți să gătiți cu grăsimile
Untul, uleiul, grăsimea de nucă de cocos, sosul de salată și maioneza sunt foarte ușor de supradozaj, așa că vă recomandăm să puneți porția în boluri la începutul pregătirii/gătirii. Cu acest truc simplu, veți folosi automat cantități mai sănătoase și, bineînțeles, veți economisi câteva calorii bune. Această mică schimbare va aduce rezultate mari.