5 sfaturi care te vor ajuta să nu te îngrași Dra
Corpul nostru pare să fie conceput pentru a avea un greutate stabilă în timp.
Există numeroase studii în care se vede că o mare parte a populației nu câștigă mai mult de aproximativ 0,5 kg pe an, în ciuda faptului că mănâncă mult mai multe calorii decât avem nevoie de multe ori.
Această creștere minimă în greutate ar însemna că pe tot parcursul anului mâncăm exact cantitatea de calorii de care avem nevoie și ne depășim doar cu 5 până la 20 kcal pe zi. Adică mai puțin decât ceea ce ne oferă jumătate de iaurt.
Cu toate acestea, realitatea este foarte diferită. În general, aportul nostru caloric tinde să depășească nevoile noastre calorice pe tot parcursul anului și, în ciuda acestui fapt, ne menținem greutatea destul de stabilă. Prin urmare, trebuie să existe un mecanism care să facă corpul nostru să tindă să mențină o greutate stabilă.
Acest aspect este investigat continuu, deoarece tot ceea ce ajută la înțelegerea modului în care corpul nostru menține greutatea poate fi de ajutor pentru persoanele care, totuși, au „pierdut” acest punct de referință și se îngrașă continuu sau slăbesc în mod continuu și tind întotdeauna să îl recâștige.
Și, în ciuda faptului că mulți oameni de știință continuă să apere acest sistem de auto-ajustare a greutății corporale, mulți alții contestă existența acestuia, deoarece nu explică de ce persoanele cu obezitate au crescut atât de mult în ultimii 40 de ani.
Pare clar că factorii de mediu și socioculturali joacă un rol fundamental în dezvoltarea obezității. Cu toate acestea, deși trăim cu toții expuși la aceiași factori, nu toți tindem să câștigăm în greutate cu aceeași ușurință. Acolo ar intra genetica.
Se descoperă din ce în ce mai multe gene care reglează cumva obiceiurile noastre alimentare (pasiunea pentru dulci sau sărate, trebuie să mâncăm mai mult pentru a ne satisface, frecvența meselor, tendința de a ne exagera de stres ...) și, de asemenea, capacitatea noastră de a absorbi alimentele.
Unii oameni de știință susțin că aproape 50 până la 70% din greutatea noastră se datorează factorilor genetici.
Dar ceea ce este clar este că nu îngrășezi fără să mănânci și, deși nu ne putem schimba genele, putem schimba unele obiceiuri care sunt responsabile pentru majoritatea cazurilor de obezitate.
Prin urmare, dacă doriți să vă stabilizați greutatea și să nu vă îngrășați în continuare, urmați aceste 5 recomandări: