5 scutecuri de proteine ​​vegane după antrenament - mai bine cu sănătatea

scutecuri

După cum știu unii, datorită caracteristicilor dietei vegane, uneori este dificil să se obțină un aport de proteine ​​în funcție de nevoile organismului. Cu toate acestea, există câteva rețete vegane de shake de proteine ​​care pot fi foarte benefice.

Sunt băuturi care combină ingrediente de înaltă calitate nutrițională, a căror asimilare susține dezvoltarea și menținerea mușchilor după antrenament. Mai mult, sunt un suport pentru menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece îmbunătățesc activitatea metabolică și reduc anxietatea.

Cel mai interesant lucru este că sunt ușor de făcut și nu necesită suplimente sub formă de pulbere sau produse similare. Încă nu le încerci? Aici vă împărtășim 5 opțiuni bune pentru a începe să vă bucurați de ele în fiecare zi după rutina de exerciții.

Scutecuri de proteine ​​vegane pentru post-antrenament

A face shake-uri de proteine ​​vegane este o modalitate eficientă de a ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice ale organismului pentru acest macronutrienți. O persoană care se antrenează regulat ar trebui luați între 1,5 și 2 grame de proteine ​​zilnic pe kilogram de greutate, potrivit unui articol publicat în revista „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”.

Acest lucru se datorează faptului că fac parte din cele mai importante structuri din organism și sunt implicate în procese precum metabolismul și secreția de hormoni. Este, de asemenea cheia formării masei musculare, deoarece ajută la repararea mușchilor după exercițiu, așa cum sa menționat într-un studiu publicat în revista „Nutrients”.

1. Quinoa vegană și smoothie cu fulgi de ovăz

O combinație de quinoa și ovăz poate furniza o cantitate semnificativă de aminoacizi esențiali, componente ale proteinelor care ajută la repararea țesuturilor. De asemenea, concentrează fibrele dietetice, care îmbunătățesc digestia și prelungesc sațietatea.

Ingrediente

Pregătirea

  • Mai întâi, înmuiați quinoa în apă fierbinte timp de câteva ore.
  • Apoi spălați semințele și fierbeți-le ca și cum ar fi orez.
  • După 15 sau 20 de minute, filtrați-le cu o strecurătoare și puneți-le în blender.
  • Adăugați ovăzul, banana feliată și apa. Dacă doriți, adăugați un vârf de esență de vanilie.
  • Procesați totul timp de câteva minute, până obțineți o băutură cremoasă.

2. Lapte de soia vegan, fulgi de ovăz și shake de chia

Datorită conținutului său de acizi grași omega 3, antioxidanți și fibre dietetice, această rețetă este una dintre cele mai bune shake-uri proteice vegane. Nu numai că ajută la recâștigarea energiei după antrenament, dar contribuie și la îmbunătăți circulația și ajută la menținerea unei sănătăți cardiovasculare bune.

Ingrediente

  • 1 pahar de lapte de soia (200 ml).
  • 3 linguri de ovăz (45 g).
  • 1 lingură de semințe de chia (15 g).

Pregătirea

  • În primul rând, scufundați semințele de chia în apă și lăsați-le să se înmoaie câteva ore.
  • Apoi, turnați laptele de soia în blender și procesați-l cu ovăzul și semințele înmuiate.
  • Asigurați-vă că totul este bine integrat și bucurați-vă de el.