5 rețete de clătite ușor de făcut, care nu vă vor îngrașa
Prima masă a zilei este esențială pentru a ne ajusta nivelul zilnic de energie și nutrienții necesari. Din acest motiv, micul dejun ar trebui să fie o masă cheie în dieta noastră.
Clătitele sau clătitele sunt unul dintre cele mai populare mic dejun, dar pot fi și unul dintre cele mai calorice. Cu toate acestea, dacă sunt preparate cu ingredientele potrivite, poate fi foarte benefic pentru tine și dieta ta.
Deși clătitele s-au născut inițial ca o rețetă dulce, ideală pentru un mic dejun rapid și ușor, cu puțină imaginație putem folosi acest fel de mâncare sănătos, ușor și gustos în diferite momente ale zilei.
Vă arătăm5 rețete de clătite ușoare și sănătoase ce poți încerca acasă.
5 rețete simple de clătite care nu se îngrașă
1 Clatite proteice
Dacă ești unul dintre cei care caută să reducă caloriile pe care le consumi, clătite proteice îți poate satisface pofta dulce fără să faci ravagii în dieta ta.
S-a demonstrat că proteinele te fac să fii mai plin de-a lungul zilei și proteine clătite ambalate în proteine oferiți o modalitate mai satisfăcătoare de a pompa acest nutrient muscular dimineața și de a preveni foamea.
ȘI Această rețetă oferă nu doar una, ci cinci forme de proteine: ouă, albușuri, făină de naut, pulbere de proteine de cânepă și semințe de cânepă.
Ingrediente:
- 2 banane
- 3 ouă
- 1 albus de ou
- 1 ½ linguriță extract pur de vanilie
- 1 portie de extract pur de migdale
- ¼ cană pudră de proteine organice de cânepă (vanilie)
- ¼ cană făină de naut
- 3 linguri inimi de semințe de cânepă
- 2 lingurițe de praf de copt
- ½ linguriță scorțișoară măcinată
pregătire:
- Într-un castron mediu, zdrobește bananele cu un tocător de cartofi sau cu o furculiță. Adăugați ouăle, albușul și extractele și bateți până se omogenizează bine.
- Adăugați amestecul de proteine praf, făină, semințe de cânepă, praf de copt și scorțișoară până când totul este combinat.
- Pulverizați o tigaie mare antiaderentă cu spray de gătit și încălziți la foc mediu.
- Se amestecă aluatul în tigaie, aproximativ ⅓ cană pe clătită.
- Gatiti pana se rumeneste (aproximativ 2 pana la 3 minute pe fiecare parte)
- Se servește fierbinte după gust.
O opțiune excelentă atunci când le serviți clătite bogate în proteine este să le stropiți cu sirop de arțar pur și să adăugați fructe proaspete de sezon.
2. Clătite cu roșii, brânză și spanac
A ajunge să includem legume și plante, împreună cu toate beneficiile lor în micul dejun poate fi o sarcină dificilă pentru mulți, până acum. Aceste delicioase clătite cu roșii și spanac îți vor face munca mult mai ușoară fără a-ți afecta dieta.
Aceste clătite de roșii cherry, făină de năut, fulgi de ovăz și spanac oferă o modalitate gustoasă de a ne crește aportul de fibre pe tot parcursul zilei. Cu doar 379 de calorii, sunt ideale pentru micul dejun, cină sau o gustare gustoasă.
Ingrediente:
- ½ cană de lapte (fără grăsimi)
- 2 oua
- ½ linguriță ulei de măsline (extravirgin)
- 1 linguriță coajă de lămâie și 1 lămâie întreagă
- 1 cană de spanac organic pentru bebeluși
- ⅔ cană făină de naut
- ¼ ceașcă de ovăz laminat
- ¼ linguriță sare de mare
- 50g brânză moale de capră (mărunțită)
- rosii cherry tocate (dupa gust)
pregătire:
- Combinați laptele, ouăle, uleiul și coaja de lămâie într-un castron mediu.
- Împărțiți spanacul și adăugați-l împreună cu jumătate de roșii.
- Adăugați făina, fulgi de ovăz, praful de copt și amestecul de sare în amestecul de spanac și amestecați până când se combină.
- Pulverizați o tigaie mare antiaderentă (fără PFOA) cu spray de gătit și încălziți la foc mediu.
- Scoateți aluatul în tigaie cu o oală (¼ ceașcă per clătită aprox.)