5 reguli pentru stabilirea pierderii în greutate lunare realiste și a forței obiectivelor de fitness
Vă întrebați ce constituie un obiectiv lunar realist de scădere în greutate? Iată cum să stabiliți obiective sănătoase de slăbire în această lună și să utilizați alte instrumente pentru a măsura succesele în sănătate.
Vei atinge obiectivul tău lunar de slăbire?
Știi, urmărirea a ceea ce mănânci te poate ajuta să rămâi la un plan de alimentație sănătoasă și, eventual, să slăbești mai mult. s-ar putea să nu-ți atingi scopul. Și aveți încredere în noi - puține eforturi sunt la fel de frustrante ca și lupta cu greutatea corporală.
„Uitați-vă la greutate ca la unul dintre indicatorii dvs. de progres, dar nu lăsați-l să fie singurul dvs. indicator al progresului”, spune Torey Jones Armul, M.S., R.D., C.S.S.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Ați stabilit un obiectiv specific de slăbire pe care îl puteți atinge luna aceasta? Aveți în minte un număr pe care doriți să îl cântăriți luna viitoare? Sau ce ai vrea să cântărești în trei luni? (Sfat: dacă este greutatea ta în liceu, probabil că trebuie să te reajustezi).
Iată un ghid pentru stabilirea obiectivelor concrete, realiste de slăbire și crearea unui plan pentru a le atinge.
Care este un obiectiv bun de slăbit pentru o lună?
„Cred că cu un deficit caloric adecvat pentru dietă și exerciții fizice, poți spera să pierzi o jumătate de kilogram la un kilogram de corp pe săptămână„Spune Armul.„ Asta înseamnă ca o scădere în greutate de două până la patru kilograme pe lună ca obiectiv. Acest obiectiv ar putea fi atins într-un mod foarte sănătos și durabil. ”.
Ca să fiu corect: patru kilograme nu par prea multe într-o lună. Poate că vă imaginați să pierdeți 10-15 kilograme de grăsime din cadru. Și antrenorii de slăbire o știu.
"Pentru mulți oameni, aceste cifre nu sunt suficient de mari. Mai ales în comparație cu dieta de modă care promite că puteți pierde cinci kilograme într-o săptămână", spune Armul. "Dar este vorba despre [stabilirea unui obiectiv] cu care poți rămâne pentru totdeauna. Acest obiectiv te va ajuta să te gândești la planul tău de dietă ca la un stil de viață".
Apropiați-vă de obiectivul dvs. de a pierde aproximativ patru kilograme pe lună în timp ce dezvoltați obiceiuri alimentare durabile, spune Armul. De exemplu: dacă intenționați să renunțați la toți carbohidrații pentru a pierde în greutate, atunci inevitabil, în viitorul apropiat vi se va prezenta pizza, pâine, paste sau alte alimente care vă plac și puteți mânca în exces, trimițând această pierdere în greutate pe fereastră . Așa, a afectat toată voința sa anterioară.
O dietă de slăbire de succes „nu înseamnă a fi prea extremă și a tăia unele dintre alimentele preferate sau a face exerciții non-stop pentru a-ți atinge obiectivul lunar de slăbire”, spune Armul. (Citiți aceste nouă reguli ușor de urmat despre carbohidrați.)
"Puteți face mult mai mult cu un obiectiv decât să vă uitați la numere pe o scară ”, spune Armul. Simplu măsurarea „succesului în scăderea în greutate” cu o cutie mică în baie este dificil. Greutatea totală este afectată de alți factori, cum ar fi masa musculară slabă și puteți construi mușchi în timp ce pierdeți grăsime, spune Armul.