5 piloni pentru succesul pierderii în greutate; Elena Pascual
Astăzi și acum este cel mai bun moment pentru a începe această nouă cale care te va umple de vitalitate, energie și bucurie.
Vizualizarea persoanei pe care vrei să o faci este primul pas pentru a o atinge.
Postări recente
10 pași pentru a controla dependența de zahăr
3 mai 2018
Cum sunt porțiunile tale? Sfaturi pentru a le reduce
3 mai 2018
Cum să mănânci carbohidrați și să slăbești?
3 mai 2018
5 piloni pentru succesul în slăbire
3 mai 2018
Hummus de rucola
3 mai 2018
Elena Pascual - Antrenor în nutriție și sănătate
Sănătate
5 piloni pentru succesul în slăbire
Pentru a slăbi trebuie să mănânci mai mult
Trebuie să mâncăm mai multe alimente bogate în nutrienți și vitamine, care să ne ofere vitalitate și energie.
Ce să mănânce?
Bea 6 până la 10 pahare de apă în fiecare zi. Aproximativ doi litri de apă pe zi. Este important să fie primul lucru pe care îl faci în fiecare dimineață înainte de micul dejun, acest lucru îți va pune metabolismul în funcțiune. Dacă puteți bea apă caldă sau caldă mult mai bine!
De multe ori confundăm foamea cu sete, așa că de fiecare dată când vrei să mănânci ceva, bea mai întâi un pahar cu apă.
Creșteți consumul de legume. Mănâncă tot felul de legume, cât mai variate și de toate culorile.
Mănâncă grăsimi, tifon sănătos și bogat în omega 3. Consumul de grăsimi este foarte sănătos și necesar în ciuda a ceea ce s-a crezut în mod tradițional. Există grăsimi pe care trebuie să le eliminăm, cum ar fi grăsimile modificate artificial incluse în fast-food sau fast-food.
De asemenea, va fi convenabil să reduceți grăsimile saturate din grăsimile animale. Și dacă este posibil să consumați grăsimi animale de cea mai bună calitate (organice).
Dar, dimpotrivă, trebuie să creșteți grăsimile sănătoase. Cele mai frecvente surse de grăsimi sănătoase sunt:
- pește albastru, în principal sardine
- tot felul de nuci, migdale, alune, ...
- semințe precum semințele de floarea soarelui, semințe de dovleac
- legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, ceapa sau spanacul
- avocado
- nucă de cocos
- ghee
Includeți carbohidrați în dieta dumneavoastră. Carbohidrații sănătoși precum orezul brun, orezul sălbatic sau quinoa sunt necesare pentru o dietă sănătoasă. De asemenea, ne vor oferi un sentiment de sațietate care ne va împiedica să mușcăm între mese. Cea mai bună opțiune va fi includerea lor în masă și evitarea lor la cină.
Nu uitați să includeți cel puțin 2 căni de ceai verde în viața dumneavoastră. Ceaiul verde este un puternic antioxidant care ajută la regenerarea celulară.
Consumul de legume dulci va evita nevoia de a consuma zaharuri. Includeți cartoful dulce, morcovul, dovleacul și sfecla în aportul zilnic de legume.
Răsfățați-vă într-o zi, dar nu în fiecare zi. Ciocolata neagră cu mai mult de 70% cacao este perfectă, precum și un mare antioxidant. Un cadran va fi suficient.
Gatiti retete simple si sanatoase cu multa culoare si aroma. Evitați rutina și monotonia. Gândiți-vă că dobândim obiceiuri sănătoase și nu facem penitență.
Ce să eviți?
Evitați alimentele albe. Este foarte ușor să ne amintim că ar trebui să evităm pe cât posibil alimentele precum zahărul, făina, cartoful, orezul alb sau porumbul. Mai bine să căutați opțiunile de cereale integrale de făină și orez. Dimpotrivă, încorporează legume și fructe în dietă cu cea mai mare culoare posibilă.
Reduceți cantitatea de zahăr. Zahărul oferă calorii goale și nu oferă nutrienți. Este cauza vârfurilor glicemice din sânge care ne oferă un nivel ridicat de energie imediat urmat de o pierdere imediată a acesteia și care sunt legate de atâtea boli cronice. Zaharul creste nivelul inflamatiei din celule.