5 PASI SPRE O NUTRIȚIE MAI BUNĂ Viața de alergare

Ne putem permite să nu mâncăm alimente nutritive, deoarece o dietă echilibrată este mult mai mult decât doar calorii. Nutriția este esențială pentru sănătatea generală, vitalitatea, nivelurile de energie și capacitatea corpului dumneavoastră de a combate infecțiile.

bună

Nu putem duce o viață foarte activă cu mâncarea greșită. În continuare, vă prezentăm mai jos, liniile directoare stabilite de experții mondiali, cu privire la modul de planificare a unei diete sănătoase și echilibrate.

1 Reduceți grăsimea

Excesul de grăsime este principala problemă nutrițională în majoritatea dietelor occidentale. Este legat de multe boli grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, problemele vezicii biliare și anumite tipuri de cancer. De asemenea, duce la creșterea în greutate, deoarece grăsimile sunt pline de calorii. Prea multă grăsime te poate îngrașa! Deși evitarea totală a grăsimii nu este nici înțelept, nici de dorit. Organismul necesită o cantitate mică pentru a produce acizi grași esențiali și vitaminele A, D, E și K.

Grăsimile ar trebui să reprezinte o treime sau mai puțin din aportul zilnic de kilocalorii. Grăsimile saturate care se găsesc în carne, unt, smântână, grăsimi solide pentru gătit rapid, majoritatea brânzeturilor și multă mâncare comercială (prăjituri, fursecuri și ciocolată) tind să crească colesterolul din sânge și să crească riscurile bolilor cardiovasculare.

Grăsimile polinesaturate au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului și se găsesc în uleiurile din semințe (șofran, floarea-soarelui, porumb și semințe de bumbac), precum și în majoritatea nucilor. Peștii de apă sărată, cum ar fi: somonul, tonul, păstrăvul de mare, au un nivel ridicat de omega-3, grăsimi polinesaturate speciale pe care cercetătorii le studiază pentru proprietățile lor de a preveni bolile cardiovasculare și bolile cu sistemul imunitar.

Colesterolul este o altă substanță grasă, cu aspect ceros, care se găsește în toate alimentele de origine animală (carne, carne de pasăre, pește, ouă și lapte). Este esențial pentru producerea de hormoni și formarea pereților celulari. Deși cea mai mare parte a colesterolului este produsă de ficat, un aport ridicat de colesterol cu ​​alimente poate crește nivelul din sânge.