5 obstacole care te împiedică să piardă în greutate - puterea sportivului
Încerci de mult să slăbești, dar ceva te oprește? Astăzi vă aduc câteva dintre cele mai frecvente obstacole și soluția pentru a le depăși.
1. Bilanțul dvs. caloric nu este negativ
Dacă ne uităm în detaliu toate și fiecare Dintre celelalte motive din acest articol, ați realiza că controlul asupra echilibrului caloric este cel mai important dintre toate, deoarece cuprinde restul.
În medie, o persoană medie are nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a funcționa și este normal să le extragă din alimente.
Recomandat: Puteți calcula câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră folosind acest calculator bazal al ratei metabolice.
Dacă această persoană a luat Cu 300 de calorii mai puține decât ai nevoie (1700 în loc de 2000) ai pierde în greutate și dacă ai lua 300 de calorii in plus L-aș câștiga.
Este atât de simplu, până acum.
Trebuie să eliminați aproximativ 7.700 de calorii pentru a pierde 1 kg de greutate.
Cea mai mare îngrijorare a celor care aud asta este ceva de genul ... Va trebui să număr număr de calorii!?!
Nu exact, numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea.
Există mai multe moduri în care vă puteți controla echilibrul caloric fără a număra caloriile, cel mai simplu este să folosiți o aplicație care servește ca jurnal pentru a vă menține dieta sub control.
Dacă îți controlezi echilibrul caloric, îți controlezi corpul ?
2. Nu includeți exercițiile corecte
Unii vor spune că „important este să te miști” și sunt de acord, dar când vine vorba de slăbit, mișcarea este un standard foarte, foarte scăzut.
Aveți nevoie de exerciții cu proprietăți care vă cresc cheltuielile metabolice dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate puternice data viitoare când vă măsurați greutatea.
Când definim exercițiul cardiovascular, acesta este rege și îl avem în două game posibile:
- LISS (Low Stensy Steady State) care este cel mai comun și cunoscut mod de a alerga sau a înota într-un ritm constant.
- HIIT (High Intensity Interval Training) care se execută în intervale de intensitate mare (de exemplu, când sprintează) împreună cu pauze scurte.
De ce HIIT este mai eficient pentru pierderea în greutate
S-au făcut multe studii și concluzia este clară: HIIT generează un impact metabolic mai mare care durează până la 24 de ore după efectuarea exercițiului.
Există un ajutor vizual.
Puteți vedea în acest grafic diferența extraordinară în metabolismul unei persoane, în funcție de tipul de exercițiu, iar concluzia este clară:
Efectuarea de sesiuni HIIT este cea mai bună opțiune pentru a pune echilibrul caloric al corpului în favoarea ta și a începe să slăbești cu un pas ferm.