5 obiceiuri nutritive proaste și cum să le combateți
Ce veți învăța cu această notă?
În prezent, este foarte obișnuit ca oamenii să aibă obiceiuri nutriționale slabe, care se datorează în principal ritmului rapid de viață, care împiedică pregătirea mâncării acasă și accesului ușor la opțiuni alimentare nesănătoase, cum ar fi fast-food.
Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente obiceiuri proaste atunci când vine vorba de nutriție, precum și consecințele pe care le au asupra sănătății și modul de soluționare a acestora.
A sări peste mese
Ideea că a merge ore întregi fără a mânca sau a sări peste mese reprezintă obiceiuri de slăbire este falsă. Pe lângă faptul că au efectul opus și promovează acumularea de grăsimi, acestea provoacă daune sănătății, cum ar fi gastrita, lipsa de substanțe nutritive, oboseală și riscul de boli precum diabetul.
Uneori, acest obicei prost nu apare din dorința de a pierde în greutate, ci din lipsa de timp. În acest caz, ceea ce vă recomandăm este să vă planificați bine zilele, să stabiliți orele de masă (mic dejun, prânz și cină și două gustări între ele) și să le respectați.
Micul dejun este de obicei masa cea mai omisă din cauza lipsei de timp. Pentru a evita acest lucru, puteți pregăti ceva rapid și hrănitor, cum ar fi un smoothie cu laptele preferat și fructul sezonului care vă place cel mai mult. O altă opțiune este un sandviș cu brânză panela, avocado, roșii și salată verde. Sau fructe tocate cu iaurt simplu sau brânză de vaci și niște granola.
Pentru gustările dvs., puteți lua mai multe bucăți de fructe spălate la lucru sau un recipient cu nuci, migdale și arahide naturale. În acest fel veți avea gustări sănătoase pentru întreaga săptămână și veți evita tentația de a merge să cumpărați cartofi, dulciuri sau fursecuri.
Nu bei suficiente lichide
Deoarece corpul este alcătuit în mare parte din apă, lichidul este esențial pentru ca organismul să-și îndeplinească corect funcțiile. În plus, rămânând bine hidratat, îți îmbunătățește performanța și concentrarea.
Este recomandabil să beți cel puțin 1 litru și jumătate de APĂ pe zi. O valorificăm pentru că băuturile răcoritoare, sucurile și băuturile cu zahăr nu contează.
Pentru a vă hidrata constant, purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă; dacă este natural, mult mai bine (și dacă sticla este reutilizabilă, perfectă, întrucât astfel ai grijă și de mediu).
Dacă nu vă place apa simplă, pregătiți apă din flori de hibiscus sau lămâie naturală. În mod ideal, ar trebui să-l beți neîndulcit, dar dacă nu vi se întâmplă, adăugați puțină miere sau miere de agave sau un îndulcitor făcut cu Stevia.