5 motive pentru a mânca mere în fiecare zi - Fii sănătos
5 motive pentru a mânca mere în fiecare zi
Merele nu sunt doar crocante, dulci și delicioase. Ca parte a unei diete inteligente, acestea pot ajuta la protejarea împotriva bolilor grave, cum ar fi diabetul, cancerul și multe altele. Consideră-i arma ta secretă sănătoasă.
Studiile arată că merele au beneficii puternice pentru sănătate, în special atunci când vine vorba de combaterea bolilor cronice care omoară milioane de oameni în fiecare an. Iată o scurtă listă a modului în care consumul de mere vă poate ajuta să rămâneți sănătos.
Pentru a obține la maximum nutrienții, bucurați-vă de fructele întregi, atât de carne, cât și de piele. Pe lângă utilizarea merelor în felurile de mâncare preferate gătite și coapte, asigurați-vă că le consumați proaspete - antioxidanți importanți se pot pierde în procesul de gătit.
Cunoașteți următoarele 5 beneficii pe care le va aduce sănătății consumul de mere:
1. Protejează-ți inima
Conținutul ridicat de fibre din mere s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol (scăderea colesterolului rău LDL și creșterea colesterolului bun HDL), potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Florida.
O revizuire a datelor din trei studii principale a constatat, de asemenea, că persoanele care au mâncat fructe întregi, inclusiv mere, erau mai puțin susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută. Și Studiul pentru sănătatea femeilor a arătat că femeile care au mâncat mere în timpul perioadei de studiu de șapte ani au avut un risc cu până la 22% mai mic de boli de inimă.
În cele din urmă, un studiu olandez a constatat că consumul de mere și pere a fost asociat cu un risc cu 52% mai mic de accident vascular cerebral, datorită conținutului ridicat de fibre și a unui flavonoid numit quercetin.
2. Crește sănătatea creierului
Conform studiilor, consumul unei diete pe bază de plante poate ajuta la prevenirea demenței. Într-unul dintre studii, cercetătorii suedezi care au urmat 2.000 de persoane timp de șase ani au constatat că cei care au aderat la o dietă numită Nordic Prudent Diet Pattern (NPDP) au o funcție cognitivă mai bună decât persoanele care au consumat mai multe alimente grase și procesate. Printre altele, NPDP vă cere să consumați o mulțime de legume fără rădăcini, pe lângă pere, piersici și mere.