5 moduri de a maximiza efectele nutriției - Planeta Triathlon
Există mulți sportivi, în special amatori, care nu au grijă de alimentația lor, atunci când acesta este unul dintre factorii care pot face diferența între a ajunge fericit cu rezultatul, a atinge timpii sau ritmurile la care ne așteptam sau a ajunge frustrat sau abandonarea. Și trebuie luat în considerare faptul că dieta sportivă nu este supusă doar aportului suficient glucide și proteine.
Nutriția sportivă merge mult mai departe datorită uzurii pe care o produc antrenamentele și competițiile, deci este necesar să aveți o dietă zilnică echilibrată și câteva contribuții specifice înainte, în timpul și după fiecare exercițiu.
Menținerea unei alimentații bune este esențială pentru a putea performa la maxim atunci când faceți mișcare. Oricine exercită mult timp ar trebui să planifice ceea ce mănâncă și bea, deoarece alimentația optimă poate face diferența în performanța lor.
Dacă vrei cu adevărat să fii mai mult rapid, puternic și flexibil, trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției dumneavoastră. Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să maximizați efectele sale, care vă vor permite să vă atingeți obiectivele mai rapid și mai eficient.
Exercitați combustibil
Știm deja din alte articole: în timpul exercițiilor, principalele surse de combustibil pentru organism sunt carbohidrații și grăsimile, Ar trebui să vă concentrați numai pe carbohidrați, deoarece toți avem depozite mari de grăsimi. cu toate acestea, depozitele de carbohidrați sunt mai limitate și se pot epuiza considerabil în timpul testelor de peste o oră și jumătate. Adică, într-un triatlon olimpic la distanță va trebui deja să ne completăm. Dacă vorbim deja despre distanța medie și lungă, vom avea nevoie ați pregătit cu atenție un plan nutrițional.
În mod similar, rezervele de carbohidrați pot fi epuizate pe parcursul mai multor sesiuni de exerciții fizice dacă nu sunt completate printr-o nutriție adecvată între mai multe sesiuni. Motivul: dacă rămânem fără glicogen muscular, capacitatea noastră de a efectua va fi afectată.
Hidratare
Menținerea complet hidratată a corpului este vitală atât pentru sănătate, cât și pentru performanță atunci când faci mișcare. Dacă sunteți deshidratat, vor avea un volum de sânge redus și mai puțină lichidă disponibilă pentru a forma sudoare. Dacă sunteți deshidratat, vă veți reduce capacitatea de a furniza oxigen mușchilor și capacitatea de a preveni supraîncălzirea corpului, ceea ce vă va afecta negativ performanța. Acesta este motivul pentru care consumul regulat de lichide în timpul exercițiului este important.