5 mituri și realități ale ciclismului cu carbohidrați - MasQueFuerte
Importanta
Ciclează carbohidrații în
Fitness ...
Când vorbim despre strategie pentru pierderea de grăsime sau volumul, nu putem să nu menționăm ciclul carbohidraților. Ciclul glucidic constă în perioade alternative de consum ridicat de glucide cu perioade de consum scăzut până la moderat, pentru a optimiza arderea grăsimilor.
Iată câteva mituri și fapte în jurul ciclului carbohidraților.
Mitul 1:
Ciclul cu carbohidrați este pentru toată lumea ...
Realitate:
Nu, nu este pentru toată lumea.
Este ideal pentru persoanele care sunt deja la sau aproape de greutatea lor adecvată, cu un procent de grăsime destul de scăzut, (sub 15-16% la bărbați și 22-24% la femei), dar care trebuie să o scadă puțin mai mult fără a sacrifica masa musculară.
Perfect pentru scapă de acea ultimă grăsime greu de vărsat.
- Acum, dacă trebuie să slăbești mult, ciclul de carbohidrați doar îți complică mai mult viața sau poate agrava problema.
Dacă ești o persoană foarte slabă și vrei să-ți mărești mușchii, cu ciclismul cu carbohidrați o poți realiza, dar foarte încet.
Mitul 2:
Există un singur mod corect de a cicla carbohidrații
Realitate:
Nu, nu există adevăr absolut. Mai degrabă, există multe opțiuni pentru ciclismul cu carbohidrați.
Unele modele sunt:
- Ciclism sezonier
În acest model, consumul de carbohidrați este redus în timpul lunilor de iarnă, pentru perioade de 2 până la 3 săptămâni, iar la sosirea verii creștem consumul de carbohidrați, coincizând cu fazele volumului muscular.
- 5 zile scăzut și 2 zile scăzut
Ideal dacă doriți să pierdeți grăsime în timp ce aveți grijă maximă de masa musculară.
- 5 zile maxime și 2 minime
Perfect atunci când trebuie să câștigi masă musculară, reducând în același timp creșterea de grăsime. Se recomandă ca cele mai puternice antrenamente să fie în zilele înalte pentru a profita la maximum de glucoza suplimentară și să lăsați antrenamentele mai ușoare pentru zile cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Zile alternante
Ideea aici este că alternați zilele cu conținut ridicat de carbohidrați cu zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. Super dacă sunteți un iubitor de carbohidrați, Va trebui să reziste doar o zi pentru a le mânca, în caz că aveți multă anxietate.