5 mituri despre comportamentul metabolic
Știind cum să combini caloriile necesare și arderea acelora pe care le realizează fiecare ființă umană, este un subiect care nu este încă foarte clar pentru mulți oameni. De aceea, în acest articol, veți putea cunoaște 5 realități ale credințelor pe care am ajuns să le avem.
Deseori dăm vina pe „metabolismul lent” pentru incapacitatea noastră de a controla greutatea. Dar ce este mai exact metabolismul? Putem face ceva pentru a ne schimba „rata metabolică”?
"Metabolismul are legătură cu toate procesele chimice care au loc în corpul uman pentru a menține viața. Aceste procese ne permit să respirăm, să pompăm sânge, să menținem creierul în funcțiune și să extragem energie din alimente", spune Susan Bowerman, o persoană înregistrată nutriționist și director adjunct al Centrului pentru nutriție umană de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), SUA, și consultant pentru Herbalife. „Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de calorii pe care corpul o folosește în fiecare zi în repaus, doar pentru a menține funcționarea organelor vitale”.
Rata metabolică este direct legată de compoziția corpului. Aproximativ, fiecare kilogram de grăsime pe care îl aveți arde doar aproximativ 4 calorii pe zi; în timp ce fiecare kilogram de masă corporală slabă arde aproximativ 28 de calorii pe zi. O mare parte a masei corporale slabe este alcătuită din mușchi, prin urmare, dacă doriți să vă accelerați metabolismul, vă puteți crește și întări mușchii prin exerciții și vă puteți asigura că consumați o cantitate adecvată de proteine odată cu dieta dvs. obișnuită. Proteinele ajută, de asemenea, la construirea și menținerea mușchilor.
Iată faptele din jurul a cinci mituri despre metabolism:
Mit: metabolismul tău încetinește odată cu înaintarea în vârstă.
Fapt: Oamenii tind să câștige în greutate odată cu înaintarea în vârstă, dar, în general, acest lucru se datorează faptului că oamenii tind să exercite mai puțin sau cu mai puțină vigoare decât înainte și asta înseamnă că arde mai puține calorii pe zi. Ca urmare, poate apărea o pierdere treptată a masei musculare, care reduce masa slabă a corpului și, la rândul său, încetinește rata metabolică. Exercițiile cardiovasculare (exerciții aerobice) pentru arderea caloriilor și antrenamentul cu greutăți (exerciții anaerobe) pentru creșterea sau menținerea mușchilor sunt resurse foarte valoroase pentru a evita creșterea în greutate odată cu vârsta.