5 mișcări pentru a-ți tonifica brațele Aproape de tine Aproape de tine

Modelarea și antrenarea corpului nostru într-un mod sănătos într-o sală de sport este o opțiune bună, dar nu toți avem timp pentru asta și nici nu ne place tuturor, astfel încât aceste exerciții pentru a efectua confortabil acasă pot fi utile. Trebuie doar să scoateți 20 de minute din programul încărcat și să le rezervați pentru dvs.

Nu ne place să avem brațe flască, nu? Ei bine, luptă cu inestetica grăsime acumulată!

Pentru a obține rezultate bune în brațe, faceți două seturi de 12 repetări cu fiecare dintre mișcările indicate mai jos. Dacă vezi că obosești, poți alege, de asemenea, să faci 2 seturi de 12 repetări ale uneia dintre aceste mișcări și să o combini cu alte exerciții pentru abdomen sau fese.

Triceps complet de tonifiere: faceți flotări în timp ce vă sprijiniți pe un scaun

Poziționați un scaun în spatele dvs. sau stați în fața unei trepte și stați pe margine cu genunchii îndoiți. Acum ajungeți înapoi, sprijinindu-vă palmele pe marginea scaunului, așezându-le pe fiecare parte a șoldurilor.
Ridicați gluteii de pe scaun, aducând picioarele înainte, pentru a vă susține greutatea pe tocuri. Trebuie să faci o ghemuit sau o împingere în sus, până când simți presiune pe brațe și pe umeri. Urcați din nou doar cu puterea brațelor. Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.

Puterea brațelor: pumni pumni controlate imaginar

Ridică-te cu picioarele aliniate cu umerii și genunchii ușor îndoiți. Aduceți coatele înapoi, astfel încât pumnii să fie între coaste și talie.
Îndepărtați încet brațul drept în fața dvs. și întoarceți pumnul spre interior în timp ce mergeți, ținând umerii relaxați.
Faceți-o acum cu brațul stâng, trăgând brațul drept înapoi în același timp. Odată ce ai mișcarea de bază, repetă-o într-un mod accelerat timp de 45 de secunde.