5 mișcări pentru a-ți subțire talia fără o singură ghemuit - Cum să fii mai bun
O secțiune mijlocie sculptată în daltă este elementul central al unui fizic bine echilibrat, chiar mai mult decât o pereche de biceps mari. Dar o talie subțire poate fi dificil de sculptat. Astăzi vom împărtăși câteva sfaturi pentru rafina talia.
În ciuda a ceea ce vă spun revistele, nu puteți coborî doar talia cu câteva exerciții simple. Conceptul de reducere a punctelor (adică utilizarea exercițiului fizic pentru a pierde grăsime într-o anumită zonă sau parte a corpului) este un mit, dar cu un plan inteligent și o muncă grea, îl puteți face cu abdomene elegante și oblice.
Nu îl acoperim cu zahăr - o bucată mai mică începe în bucătărie. O abordare nutrițională inteligentă, care reduce caloriile totale pentru a induce pierderea în greutate, este necesară pentru a îndepărta grăsimea ascunsă în abdomen și oblic. Cu toate acestea, o mână de exerciții pot stimula procesul de pierdere a grăsimilor.
Nu vă pierdeți timpul cu abs sau curbe laterale interminabile. Iată 5 exerciții care, combinate cu o nutriție inteligentă, îți vor reduce talia:
Exerciții de rafinare a taliei
1. FORMAREA INTERVALULUI DE INTENSITATE MARE
Pentru a obține o secțiune mai subțire, trebuie să pierdeți grăsime corporală peste tot. Din fericire, verdictul este clar cu privire la modul de a pierde rapid grăsimea: antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).
Această alternativă scurtă la cardio-ul tradițional alternează perioade scurte, intense de exerciții cu atacuri mai lungi și mai ușoare pentru a face mai multă muncă în mai puțin timp. S-a demonstrat că HIIT arde mai multe grăsimi, în special grăsimi abdominale, decât o cantitate egală de cardio la starea de echilibru.
Prin creșterea intensității, HIIT creează un cuptor de ardere a grăsimilor numit exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) care vă lasă să ardeți calorii în plus ore întregi chiar și după ce ați încetat să vă exercitați.
Deci, în loc să vă târâți pe bandă, încercați să alergați sau să faceți mișcare pe bicicletă. Amintiți-vă, pierderea de grăsime este primul pas către o talie mai subțire.
Începeți cu 10 secunde de efort total urmat de 50 de secunde de alergare ușoară sau de pedale. Faceți acest lucru timp de 8-10 minute și vă veți pregăti pentru ore de ardere suplimentară a caloriilor.
2. PLĂCI LATERALE
Puține exerciții vizează întreaga secțiune mijlocie, cum ar fi scândurile laterale. Mai precis, îți vei ciocni oblicurile, care, în combinație cu scăderea grăsimii corporale, îți vor oferi taliei un aspect mai subțire.