5 mic dejun sănătos pentru copii; tu
Actualizat la 15 octombrie 2020 11:49 AM
Dacă nu știți ce să pregătiți pentru micul dejun pentru copii, iată sfaturi și rețete pentru a le oferi un mic dejun sănătos și complet pe care le vor încânta.
Cu toții am auzit că este esențial ca micuții să ia un mic dejun bun complet și echilibrat începe ziua cu energie și are o performanță școlară bună.
Dar adevărul este că nu este întotdeauna ușor, mulți copii se trezesc fără pofta de mâncare, nu se simt ca micul dejun sănătos pe care le oferim cu cea mai bună intenție sau pur și simplu mergem dimineața în mare grabă.
Mai întâi să vedem ce ar trebui să ia la micul dejun.
Cum se pregătește micul dejun sănătos pentru copii
Un mic dejun bun ar trebui să conste în:
Un meniu săptămânal sănătos, vegan și accesibil pentru copii
Ce se întâmplă dacă copilul meu nu vrea să ia micul dejun?
În acest caz, putem încerca să le oferim mic dejun distractiv, care să-i surprindă. Cine a spus că trebuie să luați pâine prăjită sau cereale la micul dejun? De ce să nu te joci cu diferite mic dejunuri sărate și să încerci să prepari aceleași ingrediente în moduri diferite?
De fapt putem oferi orice mâncare sănătoasă. Ați mai rămas un pic de quinoa și legume coapte? De ce să nu-l oferi celor mici la micul dejun. Îți plac burgerii vegetarieni de casă? Ei bine, putem face mai multe și le putem mânca și noi la început.
Important este să vorbești cu cei mici și întreabă-i ce vor. Pentru că încă nu le place micul dejun pe care ni-l oferim, oricât de sănătos ar fi, și în loc de terci moale preferă ceva uscat precum granola sau fursecuri sau chiar vor ceva sărat dimineața.
Dacă copiii nu prea sunt flămânzi când se trezesc, putem pregăti un mic dejun care poate fi dus la școală sau mâncat pe drum. Această opțiune include toate varietățile de sandvișuri complete, prăjituri, prăjituri sau bare de casă, smoothie de fructe într-un termos ... De asemenea, este important să nu mâncați prea târziu și să vă culcați devreme, astfel încât să vă treziți foame.
4 rețete de mic dejun pentru copii
Și aici aveți diferite idei de mic dejun pentru cei mici din casă.
1. Făină de ovăz și bare de arahide
Fulgi de ovăz este un aliment foarte complet și ideal pentru micul dejun pentru cei mici. Este bogat în minerale, vitamine, antioxidanți, fibre și oferă o sursă stabilă de energie.
În loc de castronul cu fulgi de ovăz Putem pregăti întotdeauna aceste bare care sunt ideale pentru a le duce la școală, deoarece sunt ușor de transportat și conțin, de asemenea, unt de arahide, care nu numai că le conferă o aromă irezistibilă, dar și furnizează proteine.
În această versiune conțin și ciocolată, dar în funcție de gusturi putem folosi în nuci și fructe uscate în loc de ciocolată.
Ingrediente:
- 150 g ovăz laminat fin
- 125 g fulgi de ovăz
- 1 linguriță scorțișoară
- putina sare
- 90 ml sirop de arțar
- 90 g unt natural de arahide
- 45g ulei de cocos
- 60 ml băutură de ovăz
- 100 g chipsuri de ciocolata sau ciocolata tocata
pregătire:
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
- Într-o cratiță mică, amestecați siropul de arțar, untul de arahide și uleiul de cocos și încălziți la foc mic pentru a se amesteca bine. Adăugați băutura de fulgi de ovăz și amestecați.
- Într-un castron, amestecați ovăzul rulat, făina, scorțișoara și sarea. Adăugați amestecul lichid și amestecați. Lasam putin sa se raceasca si adaugam chipsurile de ciocolata.
- Se toarnă amestecul într-o matriță unsă anterior cu puțin ulei de nucă de cocos sau căptușită cu o hârtie de pergament, se zdrobește bine cu mâinile și se coace timp de 25-30 de minute până când începe să se rumenească.
- Se lasă să se răcească și se taie în bare.
3 dulciuri fără făină de făcut cu copii (sau fără ei)
2. Burritos mexicani cu tofu
O altă tehnică pentru a-i determina pe cei mici să mănânce micul dejun este surprinde-i cu diferite micuri dejun. Desigur, trebuie să fie echilibrați și ușor de preparat, ca acest burrito care îndeplinește regulile unui mic dejun echilibrat.