5 lucruri pe care le faceți nu vă vor lăsa să slăbiți Operațiunea Bikini
Ai reușit să slăbești câteva kilograme, dar acum ești blocat? Nu pierdeți în greutate la ritmul pe care l-ați dori? Cu siguranță există lucruri pe care le faci și acestea nu te lasă să slăbești.
Și pentru a nu face greșelile care nu te lasă să slăbești, astăzi îți voi spune cele 5 lucruri pe care le faci și ele nu te lasă să slăbești.
Ce vei găsi?
5 lucruri pe care le faceți care nu vă vor permite să slăbiți:
Ai grijă de tine doar de luni până vineri
Prima greșeală este cea pe care o fac majoritatea oamenilor.
Îl faci spectaculos de luni până vineri. Mănânci grozav, nu-ți permiți niciun exces sau foarte puțin, te antrenezi, dar vine weekendul și ... Nebunie! Îți dai totul, și nu într-un mod bun.
Și este că, după o săptămână de lipsire, corpul îți cere o recompensă.
Ți-am spus deja de multe ori asta nu se întâmplă nimic pentru că din când în când te duci peste bord. Aceasta este încă o parte a procesului. Problema este că de vineri până luni weekendul tău devine un festival al caloriilor. Dulciuri, junk food, dulciuri, alcool ... Și lucrurile se înrăutățesc dacă nu te antrenezi în acele zile.
Cu siguranță nici nu știți că aceasta este o problemă, deoarece ați auzit de multe ori despre un concept cunoscut sub numele de «Cheat Meal ». Aici v-am spus despre asta.
Există multe persoane care se apără că poți lua o singură masă de înșelătorie pe săptămână. Dar, desigur, este vorba despre unul, nu despre un weekend complet.
De câte ori te oprești în weekend? Posibil vineri seara, sâmbătă dimineață, sâmbătă la prânz, sâmbătă seara, duminică dimineață, duminică la prânz și duminică seara. Câte mese sunt acelea? Mai mult de un adevăr. Rău foarte rău.
Puteți avea un deficit caloric de luni până vineri, dar dacă ajunge weekendul, sunteți defazat, indiferent de cât de mult deficit caloric ați avut de luni până vineri, totul se va decompensa și astfel nu veți progresa.
Cea mai rapidă soluție?
Planificare. da În weekend vrei să-ți oferi un capriciu în plus, este bine, fă-o. Dar doar unul.
Dacă ați stat stagnat de mult timp și vă este greu să vă privați în weekend, ceea ce vă propun este să faceți aceste schimbări foarte puțin câte puțin. Ce înseamnă asta? Continuați antrenamentele de luni până vineri, ca înainte. Și în weekend, dacă îți place să te bucuri cu familia sau cu prietenii și o faci mâncând, încearcă să mergi încetul cu încetul înlocuind acel exces de mâncare.
De exemplu, ce ți-am spus înainte de pizza. Vineri seara vă întâlniți cu prietenii la pizza pentru cină, pentru că în loc să ajungeți să fiți otrăvit și să mâncați singuri o bucată întreagă încearcă să mănânci o porție mai puțin.
Recunosc că în weekend nu mă îngrijesc atât de mult de dieta mea.
Sâmbăta și duminica mă duc de obicei să mănânc acasă la mama și, deși ea îmi pregătește mâncare sănătoasă, ceea ce nu este întotdeauna cazul.
Acolo ajung mereu să mănânc puțin mai mult decât este necesar. Știi deja că pentru o mamă nu mănânci niciodată suficient, ei îți umplu farfuria și o umplu din nou, umplu și umplu. Mamele nu au sfârșit cu mâncarea.
Ce am făcut asta m-a ajutat?
Știu că în weekend voi mânca mai mult, în weekend încerc să mă mut mai mult. Înainte, întotdeauna ziua liberă de la antrenament era duminica, dar am schimbat asta.
Prefer să mă odihnesc de la antrenament o zi în fiecare zi, știu că voi avea grijă de dietă pentru că fac mâncarea, iar în weekend încerc să mă antrenez. Dar, din moment ce știu că și în weekend voi mânca mai mult, în afară de antrenament, ies la plimbare cât pot. Este o modalitate excelentă de a compensa.
Jur că de când am schimbat acest lucru observ.
Și un alt lucru pe care l-am făcut este să rup inima mamei și să nu o însoțesc cu înghețată după ce am mâncat. Îmi pare rău, mamă.
Stresul legat de mâncare
Al doilea lucru care poate eșua este legat de punctul anterior. Ai stres alimentar.
Ceva foarte obișnuit, cred că am trecut cu toții la asta la un moment dat, este că atunci când decidem că vrem să ne schimbăm corpul devenim obsedați. Și acesta poate fi marele tău obstacol.
Obsesiile nu vor aduce niciodată nimic bun.
Și este că în cap ne poate juca trucuri foarte proaste. Știu că poate părea un subiect important, dar trebuie să încercați să vă bucurați de acest proces.