5 lucruri pe care ar trebui să le faci întotdeauna după antrenament pentru a crește sănătatea pierderii în greutate
Deci, pe măsură ce vă trageți pantofii de tenis după un antrenament, corpul începe să repare „daunele” pe care le-a făcut mușchilor. Adevărul este că acest proces de recuperare - și nu exercițiul în sine - te face să fii mai puternic și/sau mai slab.
Pentru a vă accelera rezultatele, cercetările arată că ceea ce faceți atunci când nu vă exercitați este aproape la fel de important ca exercițiul în sine. Urmăriți-vă mai repede cu aceste eforturi minime post-antrenament.
Conținutul paginii
1. Dormi mai mult
Dacă șapte până la nouă ore de somn nu sunt încă o prioritate pentru tine, iată un stimulent. Somnul sănătos nu se datorează numai producției de hormon de creștere care este reparator de țesuturi, dar studiile arată că lipsa somnului determină corpul tău să-și oprească capacitatea de a recunoaște stomacul plin.
Când ești obosit, intestinul tău produce mai multă grelină, o substanță chimică care declanșează pofta de zahăr. Acest lucru determină corpul tău să caute energie rapidă din alimente pentru a încerca să te țină treaz. Între timp, oboseala suprimă leptina, un hormon al celulelor grase care spune creierului tău: „Bine, nu mai mânca acum”. Din acest motiv, prioritizarea somnului este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru recuperarea musculară.
2. Nu fi inactiv
S-ar putea să aveți chef să vă acordați o zi de odihnă, dar făcând o activitate ușoară a doua zi, exercițiile fizice grele vor prelungi beneficiile unei circulații crescute.
Fluxul de sânge proaspăt aduce substanțe nutritive proaspete în mușchi și ajută la eliberarea deșeurilor precum acidul lactic. În plus, rămânerea activă s-a dovedit că reduce durerea musculară post-exercițiu și suprima activitatea sistemului nervos, ceea ce poate duce la un somn insuficient.