5 linii directoare simple pentru a slăbi în mod natural
Obezitatea este o problemă gravă de sănătate care se agravează odată cu înaintarea în vârstă și este factorul declanșator pentru o multitudine de boli subiacente: hipertensiune, risc crescut de insuficiență cardiacă, diabet etc.
Din toate aceste motive, supraponderalitatea este cunoscută drept „ucigașul tăcut”, deoarece provoacă sute de boli care pot deveni fatale dacă nu sunt remediate.
Odată ce sunteți gata să slăbiți, primul și cel mai important lucru este să aveți RĂBDARE. Este evident că nu v-ați îngrășat în 1 lună, așa că nu vă așteptați să pierdeți toate kilogramele în exces în același timp.
Este posibil să fi citit mii de articole pe net care promit să piardă 10 kilograme în 10 zile, dar apoi ce?
Este vorba despre pierderea în greutate treptat și în mod sănătos. Trebuie să ne obișnuim corpul să se simtă confortabil în fiecare nouă provocare pe care o propunem în ceea ce privește greutatea. Trebuie să reduceți treptat caloriile pentru a da corpului timp să se adapteze, altfel vom experimenta temutul „efect de revenire” care apare cu toate așa-numitele „diete minune”.
Mai jos voi propune 5 linii directoare simple, foarte elementare, pe care le folosesc cu pacienții mei și ca sfaturi pentru prietenii care mă întreabă despre ce pot face, să slăbească puțin fără a fi nevoie să fie tratați la consultație.
Arde grăsimi și calorii
Una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și calorii este de a face minimum 3 sesiuni săptămânale de exerciții continue (între 45 'și 60') într-un ritm care vă permite să purtați o conversație (plimbare, alergare, bicicletă). Exercițiul fizic ajută la menținerea în formă și, de asemenea, ne ține departe de bolile cauzate de excesul de grăsime. Evident, exercițiul trebuie făcut în funcție de vârsta și greutatea noastră corporală. În caz de îndoială, vă puteți consulta medicul de familie.