5 linii directoare pentru a-ți antrena abdomenele cu rola Antrenarea cu rola
role Este un dispozitiv de antrenament simplu, dar extrem de mic eficient dacă obiectivul dvs. este să atingeți un nucleu ferm și puternic. Afla cum antrenează-ți abdomenele cu role pentru a nu vă răni și a obține rezultate excelente într-un timp scurt.
Ce este rola sau roata abdominală?
Rola sau roata permite o muncă intensă a întregii zone abdominale concentrându-vă efortul atât asupra mușchilor majori (abs superior, inferior și oblic) ca și în altele mai mici, dar și implicate în exercițiu, de exemplu, lats. Lucrând cu role, veți câștiga, de asemenea, forță în partea superioară a corpului, în special în brațe.
Există multe avantajele antrenamentului cu roata abdominală, Printre acestea, este un dispozitiv foarte economic care vă permite să vă antrenați acasă într-un mod simplu, dar dacă vă gândiți exercitați-vă abdomenele cu role Este important să se ia în considerare unele aspecte, așa cum explicăm mai jos.
Cum să-ți lucrezi abdomenul cu role
Rola necesită o oarecare dexteritate, deoarece nu trebuie să uităm că este vorba de marcarea absului în timp ce roata se rotește, ceea ce ne face mișcările instabile. Este normal ca exercițiul să nu înceapă prima dată, chiar dacă ajungi să dai o „burtă” pe podea, dar cu puțină practică poți profita de antrenament abs cu rola.
1. Aflați mișcarea corectă
Pentru a începe să faceți greutăți de la zero cu acest material, este esențial să începeți cu o postură corectă și să o mențineți pe tot parcursul exercițiului. Ar trebui să vă așezați pe genunchi, mai bine pe un saltea pentru a evita disconfortul, ținând roata cu o mână de fiecare parte. Din poziția inițială, rotiți rola în timp ce vă întindeți brațele și împingeți trunchiul înainte. Este important respectați curbura naturală a spatelui, menținându-l drept fără a-l forța și prevenind căderea șoldurilor (dacă se întâmplă acest lucru, partea inferioară a spatelui ar putea suferi).