5 întinderi pentru a vă trezi fundul în fiecare dimineață - Manzanaroja
Pentru simți-te în formă toată ziua, faceți aceste exerciții simple întinzându-se cand te trezesti. Dacă aveți stiluri de viață stresante, suferiți adesea de dureri de spate și nu aveți timp sau dorință de a merge la sală, întinderea este foarte importantă.
Întindeți și prelungiți mușchii crește fluxul de oxigen și, ca urmare, durerile scad.
Stretching-ul este o formă de exercițiu fizic pentru a îmbunătăți elasticitatea și a câștiga flexibilitate și control muscular.
Iată un program simplu pentru a trezi ușor mușchii, cu 5 exerciții să alerge dimineața în pat.
Important: întinderea constă în întindere și menținerea poziției. Timp de 15 secunde, încearcă să-ți întinzi mușchii pe cât poți. Opriți-vă înainte să simțiți durere. Relaxați-vă mușchii timp de 20 de secunde. Repetați fiecare exercițiu de 4 ori și, mai presus de toate, încercați să fiți consecvenți, în fiecare zi timp de o lună. Veți simți rezultatele și o veți face tot anul!
Uită-te la imagini și descoperă cum să faci exercițiile!
1. Când te trezești
Începeți cu acest exercițiu simplu care vă va relaxa pe tot parcursul zilei. Tocmai te-ai trezit? În liniște, încă întinsă pe pat, trage cuverturile. Dacă aveți mai mult de 1,50 m înălțime, ar trebui să stați în diagonală cu brațele întinse înapoi. Intinde-te cat mai mult, întinde-ți brațele și picioarele și relaxează-te. Repetați exercițiul de mai multe ori. Inspirați în timpul întinderii și expirați în timp ce relaxați poziția.