5 greșeli la slăbit; Iisus Jurado Cortada
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Ce zici de „mașini”? Astăzi mă voi concentra pe un subiect care sunt sigur că te interesează foarte mult, pierdere în greutate. Nu voi intra în tehnicități sau concepte foarte complicate, ideea este să enumăr ceea ce cred că sunt cele mai frecvente 5 eșecuri pe care le văd de obicei la persoanele care doresc să slăbească. Noi incepem:
1. Pierdeți greutatea totală, nu grăsimea: Poate că cea mai frecventă greșeală este tocmai aceasta, căutând să slăbească, nu grăsime. Primul lucru despre care ar trebui să fim clari este scopul și scopul acestei pierderi în greutate. Ceea ce vreau să spun este că o persoană care vrea să concureze în culturism nu este la fel ca una care vrea să pregătească un maraton sau una care o face doar pentru sănătate sau estetică. Dacă suntem ghidați de sănătate, „idealul” ar fi la bărbați să caute un procent de grăsime corporală care se află în jurul 10% până la 15% iar la femeile din 15% până la 25%.
Două. Mănâncă foarte puțin: Toate ființele vii caută supraviețuirea mai presus de toate, prin urmare, ce se întâmplă atunci când nu mâncăm suficient? Pentru că creierul nostru înțelege că este într-o stare de foamete și, prin urmare, în pericol, cum ne menținem supraviețuirea?, Păstrându-ne intacte rezervele de energie ( sau ceea ce este același, grăsime) și folosind ca „hrană” cea mai „inutilă” dintre rezervele noastre, care ar fi mușchiul. Trebuie să înțelegem că corpul nostru nu este interesat să creeze masă musculară, deoarece este o cheltuială „absurdă” de energie, de îndată ce lipsește sau înțelege că nu o mai servește, o distruge. Deci, mâncând puțin vom pierde în greutate?, Greutate da, grăsime nu!.
3. Efectuați doar lucrări aerobice: Pentru a „arunca” grăsime cu exerciții aerobice, știm deja că trebuie să lucrați la o intensitate constantă cuprinsă între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim, cel puțin aproximativ 20 de minute și cu o muncă de 40% din totalul nostru musculatura. Acest lucru îmi spune că, pentru a „arde” cu adevărat grăsimile, am nevoie de mai mult de 20 de minute, deoarece ar fi absurd să mă opresc la 20 de minute exact când încep să metabolizez grăsimile. De asemenea, s-a demonstrat că consumul efectiv de grăsimi nu este atât de mare pe cât se crede, ceea ce se întâmplă este că, cu cheltuielile calorice pe care le generăm cu efortul depus, reușim să „scădem” din caloriile zilnice consumate și astfel în la sfarsit slabim si grasimile. Încă o dată, mai multă calitate a antrenamentului este mai bună decât cantitatea. Continuăm cu „cipul” că pentru a pierde în greutate trebuie să transpiri și, așa cum știm deja, nu trebuie să fie întotdeauna așa, transpirația este doar un mijloc de termoreglare a pielii, în sudoare nu va exista niciodată grăsime, doar sărurile minerale și apa, uită de costumele de munte, materialele plastice și alte mijloace care încurajează transpirația, singurul lucru pe care îl realizăm în acest fel este să ne deshidratăm.