5 ghemuituri pentru provocarea ta ghemuit - Revista de antrenament miercuri Foodspring
Squats sunt cel mai eficient exercițiu pentru picioare și glute. Cu cele 5 variante de genuflexiuni pe care vi le propunem astăzi, vă puteți perfecționa tehnica până când veți obține genuflexiunea perfectă. Lucrează acum și depășește Provocarea noastră Squat pentru a-ți tonifica silueta pentru această vară!
Squats sunt cel mai bun exercițiu pentru a vă tonifica coapsele și fesierii. Rezultatul? Picioare mai puternice și glute de oțel. Mușchii trunchiului vor fi la fel de stresați atunci când faceți acest exercițiu.
Cu toate acestea, genuflexiunile oferă multe alte avantaje: vă ajută să vă exercitați și să vă stabilizați mușchii, vă îmbunătățesc echilibrul și mobilitatea ta și te pregătesc perfect pentru a ridica într-un mod sănătos tot felul de greutăți în ziua ta.
De asemenea, sunt potrivite în special pentru pregătește-te activ pentru bătrânețe. La urma urmei, mușchii coapsei îți susțin toată greutatea și îți stabilizează șoldurile și genunchii cu ajutorul glutilor și a mușchilor trunchiului. Cu cât exersați mai devreme acești mușchi și interacțiunea lor mai devreme, cu atât veți fi mai în vârstă.
În articolul de astăzi dezvăluim cum îmbunătățiți-vă tehnica și coordonarea datorită a 6 variante de genuflexiune. Nu contează dacă faceți genuflexiuni calice, genuflexiuni cu un singur picior sau genuflexiuni în spate; Cu variantele de squat din articolul de astăzi, veți avea întotdeauna un exercițiu practic pentru a vă integra în rutina de antrenament.
Index
Ce sunt genuflexiunile?
Squats sunt bucle adânci de genunchi în care va trebui să vă aduceți fesele la o înălțime mai mică decât cea a șoldurilor și apoi să reveniți la poziția de plecare cu impulsul picioarelor. Cuvântul „squat” provine din engleză și înseamnă „squat”.
Spre deosebire de jumătatea ghemuitului în care te împingi în sus după ce ai făcut un unghi drept față de genunchi, în ghemuiturile normale va trebui să îți cobori mult mai mult glutele. Prin urmare, această mișcare este deosebit de eficient atât de mult pentru dumneavoastră picioare cât despre mușchii feselor.
Squats fac parte din exerciții de bază de antrenament al forței și constituie un exercițiu indispensabil pentru tot binele antrenament funcțional. Ele sunt, de asemenea, o componentă esențială în majoritatea rutinelor de antrenament. antrenament sănătos. Squats adânci sunt o exercițiu cu mai multe fațete pentru aproape) toți mușchii trunchiului.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă consolidați mușchii, genuflexiunile sunt ideale dacă doriți pierde câteva kilograme pentru a te potrivi pentru vară, deoarece mușchii pe care îi exercitați datorită lor vă ajută mai presus de toate să vă definiți picioarele și fesele, dar și să vă creșteți aportul caloric total.
Acest lucru se datorează faptului că grupurile musculare implicate în genuflexiuni reprezintă o mare parte din volumul total al mușchilor. Cu alte cuvinte: atunci când faci genuflexiuni vei fi exercitând un număr mare de mușchi și, cu cât mai mulți mușchi te antrenezi, cu atât aportul caloric este mai mare.
Aportul caloric este esențial atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru dezvoltarea musculară. Dacă doriți să știți cât de mult ar trebui să mâncați pentru a vă atinge obiectivele, începeți prin calcularea nevoilor calorice individuale.
Făcând genuflexiuni vei exercita:
- toți mușchii fesierilor
- mușchii extensori ai părții frontale a coapsei
- mușchii flexori ai spatelui coapsei
- mușchii abdomenului, miezului, șoldurilor și vițeilor
Pentru a face ghemuiturile corect, veți avea nevoie, pe lângă putere:
- mobilitate de bază în partea din spate a picioarelor
- flexibilitatea gleznelor
- stabilitate în mușchii trunchiului
Pentru început, veți avea nevoie mai ales de o doză bună de motivare. Există adesea o lipsă de mobilitate în articulațiile picioarelor, dar cu suporturile potrivite vă puteți ghemui fără probleme.
Squats - Tehnică adecvată
Deși genuflexiunile sunt un exercițiu obositor, din punct de vedere tehnic, pot părea ușor la început. Ghemuitul de sus sau ghemuitul fără greutate este un exercițiu esențial în aproape toate rutinele de antrenament. Există totuși câteva reguli de bază pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a evita rănile și profitați la maximum de acest exercițiu.