5 exerciții postpartum pentru a-ți recâștiga silueta
Vă propunem câteva exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați și să vă recuperați silueta după nașterea copilului dumneavoastră.
Este complet normal ca corpul tău după sarcină să fi suferit unele modificări și să te întrebi mereu: „cât va dura să-mi recuperez corpul?”. Și este că, întoarcerea la o rutină de antrenament sau începerea de a face exerciții de recuperare postpartum pentru a vă potrivi în timp record este una dintre cele mai frecvente preocupări în majoritatea femei care tocmai au născut.
În mod normal, corpul tău ar trebui să revină la greutatea normală între 5 luni și un an după nașterea bebelușului, atâta timp cât combina exerciții adecvate sau reia rutina de antrenament împreună cu o dietă echilibrată. Aici ai cinci exerciții cu ajutorul cărora îți poți recupera silueta puțin câte puțin și eficient, chiar și cu ajutorul bebelușului tău. Desigur, vă recomandăm ca un expert să vă sfătuiască întotdeauna cu privire la intensitatea pe care ar trebui să o dobândiți în timpul antrenamentului și ca medicul dumneavoastră să fie cel care vă supraveghează și vă confirmă recuperarea de 100% după naștere. Nu uitați să începeți exersează-le treptat!
Una dintre cele mai importante părți ale recuperării și, pentru a evita durerile de spate, este menținerea unei poziții verticale. Puteți face acest lucru stând în picioare sau așezat pe o minge medicamentoasă cu spatele drept (în fața unei oglinzi, dacă este posibil). Încercați să faceți două forțe în același timp: una de la picioare la pământ și alta de la talie până la umăr încercând să trageți în sus ca și cum cineva v-ar fi tras coada de cal spre tavan. Păstrați picioarele ușor îndoite, astfel încât să nu vă strângeți bazinul. Faceți exercițiul timp de 3 minute și repetați-l de trei ori pe zi: dimineața, după-amiaza și noaptea.