5 exerciții pentru picioare și glute de infarct acasă
A avea un corp inferior tonifiat este un obiectiv foarte comun, dar rezultatele așteptate nu sunt întotdeauna obținute prin antrenament. Iată 5 exerciții eficiente pentru picioare și glute pe care le puteți face acasă.
A pierde picioarele sau a avea picioare și fese de atac de cord nu este atât de dificil pe cât pare. Necesită efort și perseverență, dar prin efectuarea exercițiilor corecte și cu o tehnică rafinată, toată lumea o poate realiza.
Vreau să subliniez importanța intensității cu care ar trebui să efectuați exercițiile pentru picioare și fese. Dacă vă odihniți excesiv sau nu lucrați cu greutatea potrivită, progresul dvs. poate fi foarte lent. Chiar și că intri în stagnare.
Amintiți-vă că la sfârșitul acestuia nu constă într-un exercițiu de magie sau altul, ci mai degrabă din lucrul cu intensitatea și concentrarea corespunzătoare pentru fiecare exercițiu.
Dar mai întâi, astfel încât să puteți începe să vă întăriți picioarele (sau să continuați cu el, dacă o faceți deja), iată 5 exerciții preferate.
Tracțiune din șold
Un exercițiu clasic care nu dă greș niciodată. Din punctul meu de vedere cel mai bun exercițiu pentru mușchii fesieri.
Este unul dintre puținele exerciții în care gluteul se contractă la extensia maximă a șoldului. Adică, când avem șoldurile până la capăt.
Obțineți un spătar sigur pentru a vă sprijini spatele. Separați-vă picioarele de șolduri și împingeți podeaua cu tocurile până când șoldurile sunt complet ridicate.
Dacă doriți să creșteți provocarea un pic mai mult, puteți adăuga niște benzi elastice pe genunchi și le puteți împinge pe ascensiune.
Pungă laterală
O variantă necunoscută a acestui exercițiu care adaugă o împingere laterală exercițiului clasic la picioare.
Aceasta implică într-o măsură mai mare gluteus medius și aductorii picioarelor.