5 exerciții pentru ca persoanele peste 50 de ani să le facă acasă
De la noi rețea de săli de sport din Barcelona și ținând cont de perioada actuală de închidere la care suntem forțați din cauza coronavirusului, vrem să vă oferim câteva exerciții pentru persoanele în vârstă care poate fi un mare ajutor pentru a rămâne activ. Acestea sunt simple de făcut și oricine le poate face acasă.
1.- Squats asistate
Primul dintre exercițiile noastre pentru persoanele în vârstă sunt ghemuituri asistate. Este o ghemuit normal în care vom folosi ajutorul altei persoane pentru a evita căderea la pământ din cauza pierderii echilibrului nostru. În cazul în care nu aveți pe nimeni în apropiere, se poate face întotdeauna cu ajutorul unei uși sau a oricărei alte piese de mobilier. Pentru a le face, va trebui pur și simplu să ne deschidem picioarele la înălțimea umerilor.
Vom face mai multe repetări aducându-ne șoldurile în jos, de parcă am fi vrut să atingem pământul cu glutei. Este important să vă mențineți spatele drept și picioarele la un unghi de 90 de grade față de sol. Tocmai pentru a evita posibile căderi care ar putea determina ca centrul nostru de greutate să se deplaseze atât de jos încât vom folosi ajutorul altei persoane.
2.- Exercitarea în picioare
Al doilea exercițiu pentru persoanele în vârstă este cel mai simplu dintre toate. Pur și simplu trebuie să găsim o suprafață pe care să ne așezăm. Poate merita un scaun, canapeaua sau marginea patului nostru. Ceea ce trebuie să facem este să găsim înălțimea corectă pentru a ne putea așeza într-o poziție de 90 de grade față de podea și coapsele noastre. Exercițiul constă în a repeta de mai multe ori în picioare.
Este recomandat să-l facem să ridice brațele atunci când am terminat să ne punem în poziția finală menționată. Vom repeta exercițiul de cel puțin cinci ori.
3.- Urcă în trepte
Al treilea dintre exercițiile pentru persoanele în vârstă pe care le propunem este urcarea treptelor sau înălțimilor. Dacă nu avem acces la scări, putem folosi oricând un scaun sau o suprafață care ne oferă o anumită siguranță. Exercițiul nu ar putea fi mai simplu: alternativ vom urca în înălțime un picior și altul, exact la fel ca atunci când urcăm scările. Cu aceasta vom realiza activarea generală a corpului nostru în schimbul unui exercițiu foarte simplu și accesibil, recomandat în special persoanelor în vârstă.