5 exerciții în apă pentru a avea grijă de spate în timpul sarcinii - CMD Sport
Exercițiile pentru întărirea mușchilor, mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea sunt de o importanță vitală atât în timpul nașterii, cât și în timpul sarcinii. În imagine, exercițiul 2.
Una dintre întrebările pe care și le pun toate femeile când rămân însărcinate este: voi putea continua să practic sport? „În ciuda temerilor pe care practica sportivă le generează mamei, astăzi știm că exercițiile fizice sunt recomandate de specialiști. Întotdeauna cu
Mariela Villar, creator și director al sarcinii active
adaptări adecvate pentru a evita periclitarea bebelușului sau a mamei ”, explică Mariela Villar, creatorul și directorul sarcinii active.
Exercițiul fizic îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și musculară și tensiunea arterială, reduce problemele digestive și previne supraponderalitatea. Este, de asemenea, un ajutor pentru naștere, deoarece mușchii lucrați și întăriți împing mai eficient, adaugă Villar.
Probleme cu spatele
Creatoarea sarcinii active subliniază că unul dintre cele mai frecvente neplăceri din al treilea trimestru este durerea în partea inferioară a coloanei vertebrale.
Motivul este că această zonă își variază curbura cu până la 28 de grade pentru a compensa greutatea crescută a zonei abdominale și
mențineți centrul de greutate stabil. În ultimele luni de gestație apare lordoză lombară. Este o curbură în partea inferioară a spatelui care va dispărea după naștere.
Practicarea regulată a activității fizice de către mamă îmbunătățește fitnessul cardiorespirator și muscular. Acest lucru are un impact direct și pozitiv asupra corecției posturale a mamei. Un program specific de exerciții fizice pe această zonă reduce durerea cauzată de lordoza lombară crescută, pierderea forței și a tonusului muscular din abdomen.
Zonele din spate
Mariela Villar explică faptul că „zona lombară este zona care suferă cel mai mult pe parcursul sarcinii. Viitoarea mamă compensează constant greutatea intestinului. Apoi, prin lanț osteoarticular, deranjează și zona dorsală și cervicală ".