5 exerciții împotriva durerii în picioarele artritice - Mai bine cu sănătatea

Durere la picioare și picioare cu artrită este de obicei frecventă la persoanele cu vârsta peste 40 de ani. În mod normal, acest lucru se datorează uzurii vârstei, dar există și alte motive, cum ar fi sedentarismul și obezitatea. Prin urmare, cel mai recomandabil lucru ar fi practicarea continuă a exercițiului fizic. În acest fel stimulează circulația sângelui, scade inflamația și întărește zonele afectate pentru a reduce durerea.

Apoi vă oferim 5 exerciții simple pe care le poți practica confortabil oriunde. La fel, nu uitați că cel mai bine este să mergeți întotdeauna la un specialist.

5 exerciții pentru combaterea durerilor de picioare cu artrită

1. Squats

Exercițiul clasic de ghemuit ar putea fi o activitate foarte completă pentru relaxați-vă și întăriți picioarele artritice. În acest caz, vă recomandăm să le faceți cu ajutorul unui scaun pentru a evita posibilele leziuni.

Cum să o facă?

Mai întâi, urcă-te după un scaun și așezați-vă mâinile pe spatele spătarului.

Atunci, coborâți cu atenție corpul într-o poziție ghemuită, asigurându-vă că genunchii nu trec peste picioare.
În cele din urmă, încercați coborâți-vă glutele cât de mult puteți ținer și revine la poziția inițială.
Începeți cu 10 repetări și creșteți-le puțin câte puțin până ajungeți la 30.

2. Întinderea hamstrilor

Intinderea hamstring este un exercițiu perfect pentru tratarea genunchilor și picioarelor artritice. În acest fel, ar putea ajuta la stabilizarea acestora și acționează asupra mușchilor care acționează asupra acestei articulații.

Cum să o facă?

Primul, stai pe un scaun confortabil, cu spatele drept, picioarele întinse înainte și tocurile pe pământ.

Apoi îndoiți genunchiul stâng, rotiți șoldurile spre exterior și așezați talpa piciorului în interiorul genunchiului drept.
Apoi aplecați-vă înainte și faceți tot posibilul pentru a ajunge la piciorul drept, menținându-vă glezna flexată până când simțiți o oarecare tensiune în spatele coapsei drepte.
De ultimul, țineți această poziție timp de 10-15 secunde și se odihnește.
Repetați aceeași acțiune cu celălalt picior, până la completarea a 5 cu fiecare.