5 exerciții de yoga pentru femeile gravide sarcină ușoară Axa
Sarcina este un moment de mare schimbare pentru femei. Nu numai Schimbări fizice care sunt cele mai evidente, dar Schimbări psihologice, din moment ce maternitatea produce fericire, dar și frici, îndoieli și stres. Yoga, ca disciplină care echilibrează corpul și mintea poti ajuta. Să vedem ce exerciții de yoga pentru femeile însărcinate sunt cele mai potrivite.
În AXA Heatlh Keeper te însoțim în sarcina ta cu antrenori Da săli de sport unde vă puteți antrena și practica diverse tipuri de Yoga sau Pilates . Înscrieți-vă la noi prin înregistrare Aici.
Modificări fiziologice în timpul sarcinii
Pe parcursul celor nouă luni de sarcină corpul tău trebuie să se adapteze la o nouă viață care crește.
La primul trimestru:
- Menstruația dispare, dar poate exista o descărcare vaginală.
- Câștigi aproximativ 2 kilograme de greutate.
- Suferați de greață și vărsături.
- Există oboseală și somnolență.
- Creșteți dimensiunea sânilor.
- Există disconfort în bazin.
La al doilea trimestru:
- Creșterea în greutate aproximativ 4 kilograme.
- Primele mișcări ale bebelușului sunt vizibile.
- Mameloanele se întunecă.
- Există o nevoie constantă de a urina.
- Apar disconforturi digestive precum arsuri sau digestie lentă.
La al treilea trimestru:
- Creșterea în greutate între 3 și 5 kilograme.
- Pot exista dureri de spate, lombalgie sau sciatică.
- Picioarele se umflă.
- Visul este fragmentat.
- Apar primele contracții uterine.
În plus, sarcina produce frică către necunoscut, anxietate până la momentul livrării și incertitudine pentru îngrijirea și sănătatea bebelușului.
Beneficiile yoga la femeile gravide
- Menține tonusul muscular.
- Oferă energie vitală și bunăstare.
- Ameliorează durerile de spate.
- favorizează tonifierea abdomenului, care după naștere te poate ajuta pierde intestinul.
- Antrenează-ți respirația pentru momentul nașterii.
- Reduce umflarea și edemul la picioare.
- Ajută la relaxare pentru a elimina stresul și anxietatea.