5 exerciții de yoga pentru a slăbi

Efectuarea unor posturi de yoga în mod regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Și asta este Practica yoga ne ajută să întărim mușchii, să reducem stresul și să slăbim. Dacă efectuăm în fiecare zi mai multe posturi de yoga, care vizează acest scop, putem începe să observăm rezultatele în câteva săptămâni.

Poziție de războinic yoga (Virabhadrasa) Via Pixabay

După cum sa arătat deja, practicarea yoga ajută la îmbunătățirea respirației, a flexibilității și a dispoziției. Oferă o mare liniște și pace interioară, creând un echilibru fizic și mental în noi.

Vrem să vă propunem câteva ipostaze yoga simple pentru a pierde în greutate, care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să obțineți echilibrul perfect între corpul dvs. și mintea voastră.

Slăbiți și echilibrați mintea și corpul

Eliberează-ți războinicul interior! Cu aceste primele trei asane de yoga îți vei crește rezistența, îți vei consolida picioarele, spatele, umerii și brațele și vei îmbunătăți echilibrul. Încercați aceste exerciții foarte eficiente de cel puțin trei ori pe săptămână. Țineți fiecare poză timp de trei până la cinci respirații profunde și, pe măsură ce deveniți mai puternici și mai încrezători, țineți poza mai mult timp, până la opt respirații.

1. Războinicul I (Virabhadrasana I)

Cum să o facă:

1. Începeți să stați cu spatele drept și apoi extindeți piciorul stâng cu 1 până la 1,5 metri în spatele dvs. (în funcție de lungimea picioarelor).
2. Îndoiți genunchiul stâng chiar deasupra gleznei și la un unghi de 90 de grade.
3. Puneți capul, umerii și genunchii îndreptate înainte și piciorul stâng ușor rotit, ridicați brațele deasupra capului, palmele orientate spre față și degetele îndreptate spre cer în timp ce inspirăm.
4. Uită-te în sus la tavan. Pe măsură ce expiri, relaxează-ți umerii și menține această poziție timp de cel puțin 30 de secunde până la 1 minut.
5. Coborâți brațele în lateral și aduceți piciorul stâng încet înapoi în poziția inițială.
6. Acum efectuați exercițiul schimbând pozițiile picioarelor.

2. Războinicul II (Virabhadrasana II)

Cum să o facă:

1. întindeți picioarele îndoind genunchiul stâng, astfel încât picioarele să fie la aproximativ 1 până la 1,5 metri distanță (la fel ca exercițiul anterior).
2. Ridicați brațele într-o cruce până la înălțimea umerilor și fixați-le paralel cu solul.
3. Își întoarce capul spre stânga, astfel încât bărbia să fie direct peste umărul tău stâng.
4. Întoarceți-vă la stânga și piciorul este la 90 de grade, lăsând bărbia, genunchiul stâng și degetele de la picioare în același mod. Nu uitați să vă țineți șoldurile, trunchiul și brațele înainte. Mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde până la 1 minut. Coborâți brațele și inversați poziția picioarelor, rămânând în aceeași poziție în același timp cu cea precedentă. Respirația în acest exercițiu ar trebui să fie lentă și profundă tot timpul.

---