5 EXERCITII DE SPATE de bază Exerciții cu bara
Ia o puternic și drăguț în spate Nu este doar o chestiune de fizic, ci și de sănătate. Fie că sunteți bărbat sau femeie, aceste 5 exerciții de spate Acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aspectul și postura:
Mușchii spatelui
Spatele este alcătuit din mai mulți mușchi care sunt aranjate în straturi:
- Adânc: Situat pe ambele părți ale coloanei vertebrale, spleniul și mușchii interspinoși sunt responsabili pentru a-i oferi stabilitate. Altele, cum ar fi rectul și oblicele capului și scalenele, se găsesc, de asemenea, în acest plan mai profund.
- Intermediari: Situate deasupra celor adânci, ele ajută la mișcarea cutiei toracice și, prin urmare, contribuie la respirația noastră. Acești mușchi sunt: serratus, spinal toracic, iliocostal și longisimo .
- Superficial: Ei sunt însărcinați cu mobilizarea membrelor noastre superioare. Trapezul și dorsalele sunt cele mai cunoscute, dar mai găsim și altele precum: deltoidul, romboidul, sternocleidomastoidul și iliocostalul.
Și, deși nu fac parte direct din spate, trebuie remarcat faptul că mușchii fesieri, abdominali și ischiori trebuie, de asemenea, lucrați, astfel încât spatele nostru să nu sufere, deoarece contribuie indirect la o bună postură
Mușchiul dorsal
Mușchiul dorsal este unul dintre cei mai mari din corp. Are originea în brațe și trece prin spate pentru a introduce peste partea inferioară a spatelui.
Este un mușchi care, bine dezvoltat și proporțional cu restul corpului, conferă trunchiului o formă „V”, talia fiind cea mai îngustă margine inferioară iar umerii și spatele fiind unghiurile superioare mai largi.
În linii mari, acesta este muşchi pe care urmează să ne concentrăm pentru că este vizual ce altceva se va dezvolta atunci când vă lucrați cu spatele și cea care din punct de vedere estetic, ne va modela figura în zona sa posterioară.
Dureri de spate
Din multe motive, nu vom opri, spatele nostru suferă zilnic. Și dincolo de funcția estetică așa cum am spus, cel mai important lucru este că efectuați exerciții pentru spate care vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să evitați disconfortul și contracturile.
Cele trei acțiuni care vă vor ajuta cel mai mult sunt:
- Exercitați-vă spatele
- Lucrați-vă mușchii abdominali, care îi contracarează pe cei de pe spatele tău
- Efectuați întinderea spate, glute și ischiori