5 exerciții de intensitate ridicată pentru a arde 300 de calorii Gym-In
Astăzi urmează să vă propunem o serie de exerciții de făcut acasă care vă pot face să pierdeți până la 300 de calorii dacă le faceți la intensitate maximă. Îndrăznești?
Timp de 20 de minute, efectuați maximul de runde din această serie, puteți face o pauză între exerciții, nu uitați să vă hidratați și să faceți niște exerciții de încălzire înainte de a începe (jogging la fața locului, de exemplu).
1. Sari ghemuit
Squats sunt un exercițiu super complet pentru a tonifica corpul inferior al corpului nostru (funcționează picioarele, fesierii și miezul), dacă introducem și un salt, acesta devine un exercițiu care crește și arderea caloriilor. Poți să ceri mai multe?
Stați cu picioarele lățimii umerilor, spatele drept, umerii înapoi și gâtul cât mai drept posibil. Efectuați o îndoire inferioară a portbagajului ca și cum ați fi așezat pe un scaun, coborându-vă cât mai jos posibil. Pentru a termina, săriți cât mai sus posibil și reveniți la poziția ghemuit. Repetați acest exercițiu timp de 1 minut la putere maximă.
Dacă doriți o sesiune bună de ghemuit, puteți face și acest videoclip de doar 5 minute, vă va plăcea!
2. Lunges
Pașii sunt un exercițiu foarte popular care ne face să lucrăm și partea inferioară a corpului, întărind picioarele.
Stai cu picioarele unite, spatele drept, umerii înapoi și gâtul cât mai întins posibil. Faceți un pas înainte suficient de mare, astfel încât ambele picioare să fie la 90 de grade, pasul ar trebui să fie lat, dar nu exagerat. Cu genunchiul piciorului pe care l-ați lăsat în urmă, încercați să atingeți solul, dar fără să faceți efectiv, și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cu piciorul opus. De asemenea, puteți face serii pe picior, adică câteva repetări cu un picior și apoi cu celălalt. 1 minut.