Rutină de exerciții la domiciliu pentru a îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate
În această postare vă voi învăța o rutină de exerciții pe care o puteți face acasă și fără niciun fel de material dacă nu aveți nevoie de el, dar dacă trebuie să includeți greutatea, vă voi oferi și idei, astfel încât să puteți face exercițiile cu material pe care sunt sigur că le avem cu toții acasă.
Înainte de a vă învăța exercițiile, vă voi da câteva recomandări:
- Puteți face 12-15 repetări ale fiecărui exercițiu.
- 3 până la 5 seturi pe exercițiu.
- În ceea ce privește greutatea, aceste exerciții se pot face fără nici un fel de material, cu propria noastră greutate corporală, dar dacă facem exercițiile așa și sunt foarte ușoare pentru noi, trebuie să includem greutatea, vă voi spune material că puteți utilizați și, așa cum am mai spus, cu siguranță îl aveți acasă.
- În plus, trebuie să facem exercițiile cu o greutate pe care, de exemplu, dacă facem 12 repetări, putem face acele 12 repetări bine făcute, cu tehnica corectă și că ajungem doar la acele 12 repetări, adică să lăsăm una sau două repetări în rezervă, aceasta înseamnă că, dacă vom face acele 12 repetări, trebuie să simțim că cel mult am putea face doar una sau două mai multe. Acest lucru ar fi exprimat ca 12 (14), ceea ce înseamnă că trebuie să facem 12 repetări cu o greutate care ne permite să facem acele 12, dar nu mai mult de 14, aici am lăsa 2 repetări în rezervă. În acest fel ne asigurăm că mușchii noștri funcționează.