5 exerciții de intensitate mare pentru a arde calorii - Revista IN

Dacă ești unul dintre oamenii care spune că urăști exercițiile de intensitate mare, probabil că minți și ar trebui să știi că sunt cei mai buni pentru a întări mușchii întregului corp ... TOTUL!

Aceste mișcări sunt perfecte pentru cei care doresc să elibereze energie și pot fi realizate oriunde, le puteți încorpora și în rutina completă de antrenament sau variații pentru cei care practică individual, deoarece (serios) vor exista calorii pe grămezi.

# 1 Squat cu ondulare oblică:

Cu o pereche de gantere pe laturi și picioare la lățimea umerilor; Ridicați-vă drept și îndoiți genunchii în timp ce vă coborâți cât de jos puteți, fără ca greutățile să atingă podeaua. Când sunteți în jos, îndoiți talia în lateral și faceți ca greutatea din partea dreaptă să atingă călcâiul drept, apoi ridicați-vă ușor și reveniți la poziția inițială.

Faceți 3 seturi de câte 15 alternând fiecare parte.

# 2 Squat cu greutate:

Luați o greutate sau o ganteră, ținându-l aproape de piept, de asemenea, cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți făcând ghemuirea și mențineți o poziție fermă în timp ce coborâți; apoi extindeți greutatea înainte cât de mult puteți extinde brațele și readuceți-o în piept. Apoi împingeți în sus cu călcâiele și reveniți la poziția inițială pentru a lua din nou greutatea cu ambele brațe și întindeți-le în sus și complet drepte.

---