5 exerciții cardio cu impact redus care ard mai multe grăsimi - stil de viață sănătos
Dacă sunteți nou la exerciții fizice, doar dacă vă întoarceți în joc sau vă faceți griji cu privire la articulații sau leziuni, cardio-ul cu impact redus este o metodă de exerciții sigură și eficientă.
Exercițiile cu impact redus se concentrează pe menținerea unui picior pe sol și ameliorarea stresului sau presiunii asupra articulațiilor.
Dar fii atent, doar pentru că are un impact redus nu înseamnă că nu vei transpira!
Aici, am selectat cinci exerciții cardio cu impact redus care vă vor provoca sistemul cardiovascular și muscular. De asemenea, sunt perfecte pentru orice zi în care te simți prea copleșit pentru a-ți pune creierul în modul „antrenament” și vrei doar să te deconectezi de la un antrenament ușor.
1. Alătură-te la o sală de gimnastică și înoată
Împăratul exercițiilor prietenoase cu articulațiile, înotul este o opțiune excelentă cu impact redus, care încă arde calorii.
Flotabilitatea în apă reduce stresul asupra corpului, ajutându-l să vă susțină greutatea, dar asta nu înseamnă că este un antrenament necugetat - înotul încorporează cardio, forță și flexibilitate într-un singur antrenament.
Chiar și lovitura de bază în stil liber implică mușchii corpului superior și inferior, în special umerii, tricepsii, pectoralii și quad-urile, precum și nucleul.
Sincer este unul dintre cele mai bune exerciții din lume.
Calorii arse: pentru o persoană de 155 de kilograme, 30 de minute de înot pot arde aproximativ 220 de calorii. Pentru o persoană de 185 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 270 de calorii.
2. Păstrați un picior pe pământ cu kickboxing cardio
Un antrenament care poate fi realizat cu ușurință cu impact redus, cardio kickboxing combină mișcările de box cu cardio pentru a vă transpira în cel mai scurt timp.
Și nici nu aveți nevoie de o geantă - toate mișcările se fac în aer, ceea ce înseamnă și un impact mai mic.
Luați-vă ușor pe loviturile și aterizările pentru a vă asigura că nu vă puneți uzura inutilă pe genunchi sau glezne.
Încercați această rutină, de 3 ori prin:
- 1 minut. alternând breton frontal
- 1 minut. alternând lovituri din față
- 1 minut. pisici saritoare modificate
- 2 minute. pauză
- 1 minut. bob și țese
- 1 minut. majuscule alternative
- 1 minut. lovituri alternante
- 2 minute. pauză
Calorii arse - La fel ca aerobicul cu pas, cardio kickboxing va avea un număr similar de calorii arse - o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 260 de calorii în 30 de minute, iar o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 310.
3. Concentrați-vă pe canotaj în sala de sport
Un alt tip de exercițiu care oferă forță totală a corpului și antrenament cardiovascular este canotajul.
Acest exercițiu fără greutate este o opțiune eficientă pentru cei cu probleme comune.