5 decizii proaste de evitat dacă vrei să slăbești
Pierderea în greutate a devenit o necesitate pentru milioane de oameni din întreaga lume. Departe de a crede că este ceva care se face pentru o simplă chestiune estetică, a nu fi supraponderal este esențial pentru a menține o sănătate bună și a preveni mai multe boli.
Pentru a atinge acest obiectiv, au fost create sute de strategii care pretind că te ajută să arzi grăsimile mai ușor și obțineți rezultate în mai puțin timp. Cu toate acestea, unii nu sunt la fel de eficienți pe cât promit și duc în cele din urmă la un eșec care ajunge să distrugă toată motivația de a pierde în greutate.
Știm că mulți încă nu știu care sunt acele măsuri pe care nu ar trebui să le ia atunci când le reduc, mai jos vom împărtăși cele mai comune 5 decizii de evitat complet. Descoperă-le!
1. Mănâncă sănătos numai de luni până vineri
Nu este corect să faci un plan de alimentație sănătoasă pentru a pierde în greutate, dar aplică-l doar de luni până vineri, deoarece consideri că weekendurile nu sunt atât de importante. Adevarul este aceste zile reprezintă 28,5% din întreaga săptămână, iar greutatea care poate fi câștigată prin mâncare este semnificativă.
Consumul de mâncăruri rapide, consumul de alcool sau gustarea între gustări nesănătoase vă va împiedica să vă pierdeți greutatea dorită. De fapt, în unele cazuri este posibil să mâncați aceleași calorii pe care le consumați în celelalte cinci zile al săptămânii.
Rețineți că consumul de zaharuri simple vă poate reduce sensibilitatea la insulină. Această situație va îngreuna pierderea în greutate atunci când reduceți caloriile din dieta dvs., potrivit unui studiu publicat în revista „Journal of Diabetes Research”.
sfat
Planificați meniul timp de 7 zile pe săptămână și încercați să-l respectați la maxim. Deși uneori poate exista o altă supraveghere, este esențial să încercați să mențineți o dietă bună în orice moment.
2. Exercițiul de ore întregi la sală nu este suficient pentru a slăbi
Exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai buni aliați pentru a pierde în greutate și trebuie să fie un supliment al dietei pentru a atinge obiectivul în câteva săptămâni. Marea greșeală pe care o fac unii este să petreceți ore lungi în sala de gimnastică fără a vă baza pe o dietă bună.
Nu are rost să încercăm atât de mult dacă mai târziu toate acele calorii care au fost arse cu activitate sunt recâștigate.
Sfaturi:
Adoptați o rutină de antrenament care include exerciții de intensitate ridicată, mai eficiente pentru scăderea în greutate, conform unui articol publicat în revista „Obezity Reviews”. Mai mult completează-l cu o dietă sănătoasă și consumul zilnic de doi litri de apă.
3. Bazarea dietei pe alimente ușoare și integrale nu te va face să slăbești
De multe ori celebrele produse ușoare sunt înșelătoare și pot deveni obstacolul pentru a atinge scopul.
De exemplu, există cookie-uri care pe eticheta lor au imaginea unei femei cu un corp tonifiat și subțire și o frază de genul „ține linia”. Cu toate acestea, la citirea informațiilor nutriționale se poate observa că acestea au doar mai puține calorii în comparație cu cele normale, dar chiar și așa aportul caloric este încă semnificativ.