5 chei pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor - Mai bine cu sănătatea
Până acum câțiva ani, obiectivul de a pierde în greutate era axat pe urmarea unor diete hipocalorice și exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor. Deși această abordare continuă, astăzi mulți preferă planuri care vă permit să creșteți masa musculară.
Și este faptul că acestea nu numai că vă permit să arătați o siluetă mai subțire, ci și să reafirmați mușchii și să creșteți rezistența fizică. cu toate acestea, este un proces lung și dificil.
Deși unii obțin rezultate mai ușor, în general este necesar modifica stilul de viață pentru a atinge scopul.
Din acest motiv, profitând de spațiul următor, vrem să împărtășim 5 chei principale pentru a nu da greș în încercare.
Pune-le în practică!
Cum se mărește masa musculară
1. Faceți exerciții aerobice și anaerobe
Combinația de exerciții aerobice și anaerobe contribuie semnificativ la creșterea masei slabe a corpului, reducând în același timp indicele de grăsime.
- Exercițiile aerobe se desfășoară la intensități mici sau medii pentru perioade prelungite pentru a fi eficient în arderea grăsimilor.
- La rândul său, activitățile anaerobe se desfășoară la intensități mai mari și într-un timp scurt, concentrându-se mai mult pe munca musculară.
Acestea din urmă, printre altele, continuă să aibă efect după antrenament, ajutând la prelungirea arderii grăsimilor până la 24 de ore.
Rezultatul acestui „mix” este, fără îndoială, un siluetă mai subțire și mai tonifiată.
recomandări
- O sesiune cardio nu trebuie să depășească 20 de minute pentru a nu suferi efectele suprainstruirii fizice.
- Exercițiile anaerobe trebuie efectuate în funcție de capacitatea fizică. Creșterea masei musculare se realizează prin faze și, prin urmare, nu are rost să vă grăbiți.
- Ridicarea greutății fără suficientă rezistență poate provoca răniri și să ducă la eșec.