5 chei pentru a pierde în greutate (partea II) - Wiemspro
Într-o postare anterioară pe blogul nostru v-am dat primele două chei. Acest al doilea post extinde acele informații cu celelalte trei chei și oferă concluzii privind pierderea în greutate.
Realizarea obiectivelor tale sub îndrumarea unui antrenor personal calificat va fi întotdeauna cea mai sensibilă idee. Dacă da, vom evolua în intensitate și/sau volum într-un mod ordonat, prioritizând întotdeauna antrenamentul de forță față de exercițiile cardiovasculare convenționale.
Având această idee clară, corpul se adaptează rapid la orice stimul, prin urmare, multe dintre propunerile noastre de sesiune trebuie să fie noi și să „surprindă” corpul într-un anumit mod, respectând astfel „principiul variației sau stimulul nou” (Bompa, T ., 2015). Aici antrenamentul de electrostimulare a corpului complet, printre multe alte beneficii, poate fi un plus.
Îndrumat de un antrenor bun, efectuarea unui antrenament asistat cu electrostimulare și programarea bine a nivelurilor de frecvență și a altor parametri, poate fi un efort suplimentar și o noutate în comparație cu antrenamentul convențional. Pe lângă faptul că ne poate ajuta să ne creștem aportul caloric în cadrul antrenamentului și în afara acestuia, acesta poate avea un caracter foarte atractiv și ne poate ajuta să creștem aderența și motivația pentru antrenament ca element nou.
Ideea că un antrenament bun trebuie să fie însoțit de un plan alimentar bun este evidentă. Știința susține studii importante care arată că programele de formare separate sau planurile de masă nu par a fi la fel de eficiente ca atunci când sunt combinate și merg mână în mână (Clark JE et al 2015).
Dar ar trebui să urmăm un plan alimentar echilibrat numai atunci când mă antrenez? Răspunsul este evident NU. Dacă vorbim despre sănătate și calitatea vieții, a mânca bine nu este negociabil. Pare clar că va trebui să facem un ciudat sacrificiu, care ar trebui să fie de o dimensiune pe care o putem suporta. În acest fel, progresează pas cu pas până când dobândim obiceiuri nutriționale pe cât de adecvate dorim. Deocamdată, ar fi ideal să eviți alimentele procesate și gătite în prealabil și să arunci zaharurile. Pe de altă parte, includerea zilnică a fructelor și legumelor și a nu uitării consumului de proteine de calitate în oricare dintre mese pot fi sfaturi foarte simple care vor contribui la eficientizarea acestei pierderi în greutate.