5 boluri calde pentru micul dejun care te umplu de energie; la
Actualizat 21 aprilie 2020, 20:27
Consumul de mic dejun într-un castron nu înseamnă consumul de cereale din supermarket. Aceste mic dejunuri calde sunt delicioase, hrănitoare și nu ar putea fi mai la modă.
Acum, că frigul începe să vină, s-ar putea să ai chef diferite opțiuni de mic dejun, mai energic, sau cald sau cald. Este la fel de ușor ca vara să ai fructe proaspete sau terci.
Acum, că frigul începe să vină, este posibil să doriți diferite opțiuni de mic dejun, mai energic, sau cald sau cald. Este la fel de ușor ca vara să ai fructe proaspete sau terci.
Cu aceste idei veți avea mai multă varietate de atât micul dejun sărat, cât și dulce, mai cald, dar la fel de combinabil cu alte elemente precum pâine prăjită, cafea, ceai sau infuzii.
Pentru a face un bol bun pentru micul dejun nu aveți nevoie de sute de ingrediente, ci doar de cele care vă plac și combinați bine. Puteți profita de cerealele și leguminoasele pe care le aveți în frigider deja gătite, fructe, legume, semințe și nuci.
4 mic dejunuri bogate în proteine complete
Iată 5 rețete care vă vor ajuta să pregătiți micul dejun hrănitor:
Rețeta 1: Castron de terci de ovăz cu nucă de cocos, quinoa, nuci și ciocolată
Ingrediente
- ⅓ ceașcă de fulgi de ovăz
- ¾ cană cu lapte de cocos
- 1 banană
- ½ cană de quinoa gătită
- ¼ cană de migdale decojite
- ¼ cană nuci decojite
- 2 pătrate de ciocolată neagră (peste 85% cacao)
Pregătirea
- Amestecați fulgii de ovăz cu laptele de nucă de cocos și piureul de banane într-un castron (sau bateți totul cu mixerul) și încălziți-l până se încălzește.
- Între timp, prăjește quinoa cu nucile într-o tigaie fără ulei, la foc mediu, până când este parfumată.
- Puneți quinoa și nucile pe terci și terminați-le cu ciocolata tocată.
6 beneficii ale fulgi de ovăz care te vor face să o iubești
Rețeta 2: Castron de cacao cu fructe și semințe
Ingrediente
- 1/2 cană de băutură din soia sau nucă de cocos
- 1 lingură de pudră de cacao pură
- 1 banană
- 4 curmale (fără sâmburi)
- 1 linguriță semințe de chia
- 1 linguriță semințe de in
- O mână de fructe uscate (măr, stafide etc.)
Pregătirea
- Bateți toate ingredientele cu blenderul, cu excepția fructelor uscate și încălziți-le până se încălzește.
- Se acoperă cu fructe uscate și se servește.